跑步是最簡單的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是一個(gè)非常全面的鍛煉方法，它不但提高我們心肺功能，還對(duì)我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果。但是有的時(shí)候，不管是在跑步或是騎車時(shí)肚子都會(huì)疼痛。那么，跑步時(shí)肚子疼有哪些原因？跑步時(shí)肚子疼怎么辦？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、跑步時(shí)肚子疼有哪些原因
2、跑步時(shí)肚子疼怎么辦
3、如何預(yù)防跑步肚子疼
跑步時(shí)肚子疼有哪些原因
1、胃腸痙攣
空腹跑步或餐后跑步，運(yùn)動(dòng)前吃得過飽或飲水過多（尤其是食冷飲過多），均可引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過快、多食或食入難以消化的食物，產(chǎn)氣過多，加之劇烈運(yùn)動(dòng)，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時(shí)，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產(chǎn)生腹痛。
2、腹直肌痙攣
夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗，機(jī)體失鹽失水，未能及時(shí)補(bǔ)充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞，易導(dǎo)致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后期。
3、運(yùn)動(dòng)血供不足
運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內(nèi)臟器官抽調(diào)來的，因此支配內(nèi)臟器官的血管收縮，血液供應(yīng)不足，于是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
4、缺乏鍛煉
右上腹痛多半是由于平時(shí)缺乏鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運(yùn)動(dòng)時(shí)比訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員需氧量多，因此呼吸急促。
人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)呼吸急促時(shí)胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。
5、慢性疾病
患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于病變部位受到牽扯、震動(dòng)等刺激，也會(huì)發(fā)生疼痛。
6、跑步姿勢(shì)不對(duì)
在跑步過程中，如果腳的落地姿勢(shì)不對(duì)、身體左右搖晃、彎腰駝背等不正確的姿勢(shì)，都有可能導(dǎo)致腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)中受到損傷，從而產(chǎn)生腹部疼痛等不適現(xiàn)象。
7、吞咽大量空氣
在跑步過程中，很多人鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會(huì)開始用嘴去呼吸，這樣會(huì)導(dǎo)致吞咽大量的空氣，使胃更加的擴(kuò)張，容易導(dǎo)致胃食道的逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致上腹疼痛的情況發(fā)生。
8、運(yùn)動(dòng)量過大
運(yùn)動(dòng)量過大，容易產(chǎn)生大量乳酸堆積，導(dǎo)致腹部肌肉產(chǎn)生酸痛感，特別是跑步，本身跑步中內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)會(huì)相應(yīng)減少，再加上跑步運(yùn)動(dòng)量過大，就會(huì)引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮出現(xiàn)腹痛。
9、沒有熱身
在跑步等運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)如果不夠充分，或根本就沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起急性胸肋痛。因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉會(huì)進(jìn)入緊繃狀態(tài)，但因?yàn)闆]有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉和內(nèi)臟器官不能馬上活動(dòng)起來滿足跑步時(shí)所需要的氧氣和養(yǎng)料，就會(huì)使得呼吸肌緊張出現(xiàn)痙攣，從而產(chǎn)生腹部疼痛。
跑步時(shí)肚子疼怎么辦
1、腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加強(qiáng)深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
2、輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水。
5、經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點(diǎn)揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
6、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院檢查。
如何預(yù)防跑步肚子疼
1、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉是必要的，比如規(guī)定每天跑步，每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，每天循環(huán)，可以減少跑步時(shí)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。
2、在跑的時(shí)候，要按照一定的節(jié)奏跑，這樣有助于血液循環(huán)，有規(guī)律地提供足夠的氧氣，并且盡量把少量未完成分解乳酸通過血液循環(huán)帶走。
3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。跑步之前可以稍做運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。
4、調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
5、運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
6、夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長腹直肌可以緩解腹痛。
7、跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應(yīng)在跑步之前一個(gè)小時(shí)喝水，跑步之前喝大量的水對(duì)自己跑步時(shí)起到不利作用。
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