都知道空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，但是飯后馬上運(yùn)動(dòng)也是不可取的，大多時(shí)候，飯后運(yùn)動(dòng)，肚子出現(xiàn)疼痛的幾率很大，對(duì)于跑步的時(shí)間選擇問(wèn)題，大家也很重視。那么，飯后跑步肚子疼的原因有哪些？跑步在飯前還是飯后好？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、飯后跑步肚子疼的原因有哪些
2、跑步在飯前還是飯后好
3、飯后多久運(yùn)動(dòng)好
飯后跑步肚子疼的原因有哪些
1、吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)
剛吃完飯就跑步，腸胃受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況改變， 使得食物和腸中的其他東西積聚在大腸，小腸交接處，膨脹刺激而引起肚子痛。
2、消化道缺血
跑步的時(shí)候，血液分配從消化道轉(zhuǎn)移至骨骼肌，從而造成消化道缺血，引起腸胃道平滑肌痙攣，從而造成跑步時(shí)肚子疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。
3、肝臟血液回流受阻
跑步的時(shí)候，人全身需氧量增加，如果平時(shí)缺乏鍛煉，偶爾跑步的時(shí)候用力喘氣，呼吸淺而快，使得胸腔負(fù)壓減小，從而造成肝臟血液回流受阻，肝臟出現(xiàn)淤血，肝包膜張力增大，從而引起肝區(qū)疼痛，表現(xiàn)為右邊上腹部疼痛。
飯后跑步肚子疼怎么辦？
1、停止運(yùn)動(dòng)
如果肚子疼的時(shí)候伴隨心悸，冷汗，脈細(xì)速等體征，應(yīng)立即平臥，并喝一些糖水;如果疼痛頑固，劇烈難忍，最好停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)檢查治療。
2、用手按壓疼處
飯后跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，要及時(shí)放慢跑步速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓疼處，輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，這樣可以和順血脈，減輕一些疼痛。
3、穴位按壓止痛
跑步出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象時(shí)，用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)穴”也可以幫助止痛。內(nèi)關(guān)穴取穴位置：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。
飯后多久運(yùn)動(dòng)好
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
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