疲勞是一種自我感覺或自我意識(shí)，表現(xiàn)為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。上班族每天朝九晚五的工作，一坐就對(duì)著電腦好幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，而且晚上還要經(jīng)常加班，身體經(jīng)常超負(fù)荷工作。那么，身體疲勞的癥狀有哪些？過(guò)度勞累怎么辦？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、身體疲勞的癥狀有哪些
2、過(guò)度勞累怎么辦
身體疲勞的癥狀有哪些
1、咽喉痛
咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重，不僅說(shuō)話費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。
勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過(guò)度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。
2、眼睛發(fā)酸、干澀
我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。
3、肩頸部發(fā)僵
感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，這說(shuō)明你的頸椎嚴(yán)重過(guò)勞了。
頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。
4、頭暈頭痛
最近經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。
5、反應(yīng)遲鈍
勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。
6、情緒不穩(wěn)定
焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè)，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
7、關(guān)節(jié)疼痛
早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會(huì)疼痛。
8、食量大增口味重
這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢？疲憊者特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲樱谝矔?huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過(guò)量飲食。
過(guò)度勞累怎么辦
1、休息恢復(fù)
大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù)，必須放下工作。通過(guò)閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等 “消極”方式;或通過(guò)聽音樂(lè)、娛樂(lè)等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等恢復(fù)疲勞。
2、參加體育運(yùn)動(dòng)
通過(guò)適度的體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、健身活動(dòng)等方式來(lái)達(dá)到調(diào)整和恢復(fù)疲勞，是積極而且有效的方法。
3、服用保健品
已經(jīng)產(chǎn)生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強(qiáng)度、超時(shí)間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產(chǎn)品。
4、宣泄不良情緒
對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉�(gè)知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂(lè)活動(dòng)。
5、轉(zhuǎn)移注意力
如果持續(xù)在一種狀態(tài)，而沒有變化，人就會(huì)感到精神疲勞。 消除方法就是轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)、增加事情的可變因素、設(shè)計(jì)出計(jì)劃的流程搭配。比如學(xué)習(xí)，可以在 30-90 分鐘后換另一科目、另一種學(xué)習(xí)方式，或者去鍛煉或娛樂(lè)。再如英語(yǔ)成績(jī)?cè)谝粋�(gè)程度無(wú)法突破，可以嘗試各種新鮮的學(xué)習(xí)方法，調(diào)整學(xué)習(xí)的節(jié)奏和時(shí)間安排，尋找突破口。
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