跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動，而且也是很容易就能學(xué)會的。每天跑步可以鍛煉身體，還能減脂瘦身。護(hù)腰帶是很多人在運(yùn)動的時候會配戴的一個工具，可以幫助保護(hù)腰部肌肉，以免運(yùn)動時傷到腰。而對于有老舊腰傷的人來說，帶上護(hù)腰帶，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、穿著護(hù)腰跑步有什么效果？
2、長跑戴護(hù)膝還是髕骨帶？
3、跑步的三個技巧
穿著護(hù)腰跑步有什么效果？
護(hù)腰有兩種，一是運(yùn)動護(hù)腰，二是醫(yī)用護(hù)腰。運(yùn)動護(hù)腰是為了防止過度的外力作用于腰部，對腰部的肌肉和韌帶造成損傷。運(yùn)動護(hù)腰通過約束力被動拉伸腰部肌肉，加速局部血液循環(huán)，使腰部不易因缺血性疲勞而受損，腰部整體運(yùn)動相對受限，防止運(yùn)動損傷腰椎。佩戴合適材質(zhì)和規(guī)格的護(hù)腰，可以有效保護(hù)腰部組織，防止運(yùn)動損傷。跑步會對腰部造成傷害，因?yàn)樵谂懿竭^程中，腰背部的肌肉和筋膜會被反復(fù)拉扯。時間長了會導(dǎo)致腰部肌肉拉傷或損傷水腫，從而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。
長跑戴護(hù)膝還是髕骨帶？
跑步時，建議患者使用護(hù)膝代替髕骨帶。髕骨帶僅適用于髕骨軟化或髕骨不穩(wěn)定的患者。在其治療過程中，可以配合這樣的護(hù)具，逐步幫助患者康復(fù)�；颊咴谂懿綍r，如果需要相關(guān)的護(hù)具來防止相關(guān)的膝關(guān)節(jié)損傷，可以選擇佩戴護(hù)膝。但是，患者不應(yīng)選擇一些帶有髕骨支撐帶的護(hù)膝。另外需要指出的是，如果患者沒有任何膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病，可以在不佩戴任何防護(hù)裝備的情況下跑步。
跑步的三個技巧
1：跑前熱身
運(yùn)動前的熱身可以避免運(yùn)動中不必要的傷害，也可以提高脂肪燃燒的效率。沒有固定的熱身運(yùn)動方式，但是對肌肉的刺激可以使人體分泌生長激素，增加脂肪分解酶并更有效地燃燒。
2：跑步時長漸進(jìn)
跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時長，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。
3：跑后放松肌肉
小腿疲倦時會感到緊繃。跑步后，您可以做一些伸展運(yùn)動來放松緊繃的肌肉，再緩慢行走，讓肌肉緩慢放松。這樣也能避免第二天小腿酸痛。
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