跑步如果姿勢(shì)不對(duì)的話(huà)，容易加重對(duì)膝蓋的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)膝蓋是非常不好的，如果你跑完步之后發(fā)現(xiàn)膝蓋不適甚至是疼痛的話(huà)，就要盡快停止休息，并注意調(diào)整好姿勢(shì)。如果膝蓋有一定損傷的話(huà)，也是可以借助護(hù)具來(lái)幫助固定的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跑步多了膝蓋疼怎么辦？
2、跑步肚子疼是闌尾炎嗎？
3、跑步正確配戴護(hù)腰的方法
跑步多了膝蓋疼怎么辦？
跑步多了膝蓋容易疼痛，可以通過(guò)以下方法解決。一是短時(shí)間停止跑步訓(xùn)練，改為每天慢走，嚴(yán)格控制步行距離和時(shí)間，不易走得太遠(yuǎn)太久。同時(shí)，避免膝關(guān)節(jié)的反復(fù)屈伸活動(dòng)。其次，佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)也可以緩解疼痛癥狀。同時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼受潮。第三，口服止痛藥如布洛芬緩釋膠囊可用于緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀。
跑步肚子疼是闌尾炎嗎？
不一定就是闌尾炎。一般考慮可能是由腸痙攣等情況引起的。如果是簡(jiǎn)單地跑步造成的巨大活動(dòng)，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，注意休息，避免局部受涼等，則癥狀會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。如果疼痛逐漸加重，則需要去醫(yī)院檢查并確保檢查彩色多普勒超聲和血常規(guī)。如果確定是闌尾炎，可以通過(guò)手術(shù)方法解決。
跑步正確配戴護(hù)腰的方法
第一步：平躺在床上，調(diào)整好腰部位置，先貼好兩邊的彈性固定帶，然后將固定帶收緊。
第二步：起床、下床起身后，再次調(diào)整固定帶，以可以放進(jìn)兩指的松緊度最好。太緊會(huì)影響循環(huán)，壓迫腸胃。太松就沒(méi)有作用；
第三步：臥床休息時(shí)，躺下后一定要脫掉護(hù)腰。
第四步，平躺時(shí)佩戴護(hù)腰進(jìn)行康復(fù)鍛煉。
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