跑步的時(shí)候一定要活動(dòng)拉伸開，并且穿衣服一定要舒適、透氣，如果是秋冬季節(jié)跑步，還需要做好保暖措施，不然的話跑步的時(shí)候肌肉一受涼就會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀。如果跑步的時(shí)候抽筋了，一定要趕緊停下來休息，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跑步帶護(hù)腰帶好不好？
2、跑步用髕骨帶好嗎？
3、為什么跑步小腿會(huì)抽筋
跑步帶護(hù)腰帶好不好？
腰帶可以固定腰部，保暖，改善血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)新陳代謝。跑步時(shí)使用腰帶作為支撐。較硬的護(hù)腰帶可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供一定的支撐力，托住過度彎曲的腰部，減少其肌肉受力，保護(hù)腰部免受扭傷或酸痛。一些功能性護(hù)腰帶背面附有金屬片，可以有效提供更大的支撐并避免意外傷害。這種護(hù)腰的背部一般都比較高。跑步時(shí)使用腰部保護(hù)器塑造您的身體。加強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝，燃燒脂肪，調(diào)整松緊度，適當(dāng)施壓，幫助減肥塑身。
但是，護(hù)腰帶不需要經(jīng)常使用，只有在負(fù)載相對(duì)較重時(shí)才需要皮帶。因此，在重量不太大的情況下，建議不要使用護(hù)腰帶。護(hù)腰帶的優(yōu)點(diǎn)是可以幫助你穩(wěn)定核心，但缺點(diǎn)是讓你核心得不到鍛煉。例如跑步承重比較輕運(yùn)動(dòng)，都是不會(huì)負(fù)重鍛煉的。
跑步用髕骨帶好嗎？
跑步可以用髕骨帶，髕骨帶有一定的固定髕骨的作用，可以減少半月板的磨損，適合在各種運(yùn)動(dòng)中使用，而且價(jià)格也不貴。所以跑步帶髕骨帶絕對(duì)有用的。但是，不建議新手跑步者或跑步時(shí)膝蓋會(huì)疼痛的人使用。不僅治標(biāo)不治本，還容易導(dǎo)致身體過度依賴髕骨帶的輔助作用，使本來就缺乏力量的肌肉變得更加虛弱。用久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要去掉髕骨帶，跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)就會(huì)痛。因?yàn)轶x骨帶的主要功能是緩解跑步后膝關(guān)節(jié)的不適甚至疼痛。這種不適和疼痛的根本原因是跑步者膝關(guān)節(jié)周圍肌肉不足，導(dǎo)致韌帶承受過大的負(fù)荷。髕骨帶的原理是在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助髕韌帶分擔(dān)受力，同時(shí)將髕骨穩(wěn)定在一定范圍內(nèi)，避免過度摩擦。
為什么跑步小腿會(huì)抽筋
1、寒冷刺激
在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果您沒有做好準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足，當(dāng)身體突然受到寒冷刺激時(shí)，這種刺激就會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)傳遞到肌肉，從而增加肌肉的興奮性并導(dǎo)致肌肉僵硬地收縮。引起肌肉抽筋。
2、電解質(zhì)流失過多
在長(zhǎng)距離跑步中，尤其是長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗很多，因此汗液會(huì)丟失大量的身體電解質(zhì)（例如鈉和氯），導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加。肌肉痙攣。
3、肌肉松弛和收縮障礙
在激烈的訓(xùn)練和比賽過程中，由于肌肉連續(xù)收縮太快，松弛時(shí)間太短，或者肌肉突然突然強(qiáng)烈地收縮，可能會(huì)破壞肌肉收縮和松弛的協(xié)調(diào)性和交替性，從而引起肌肉痙攣。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
