跑步的時(shí)候，呼吸方法也是很重要的，最好是用鼻子呼吸，而不是用嘴，不然的話會(huì)因?yàn)橛X得口干舌燥而影響跑步效果。而且呼吸也應(yīng)該平穩(wěn)有規(guī)律，呼吸一次的時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跑步眼花怎么辦？
2、跑步怎么呼吸才正確？
3、為什么一運(yùn)動(dòng)就容易岔氣？
跑步眼花怎么辦？
跑步過程中，視線模糊，眼前出現(xiàn)光斑以及劇烈的心跳被稱為“三個(gè)最危險(xiǎn)的跡象”。如果在跑步過程中有這些情況的話，請(qǐng)及時(shí)減速，逐漸調(diào)整跑步方式以行走，調(diào)整呼吸并保持平穩(wěn)。并在此時(shí)注意雙腳，以免跌倒。當(dāng)身體狀況穩(wěn)定時(shí)，根據(jù)“眼花”的程度決定是否就醫(yī)。
跑步怎么呼吸才正確？
跑步時(shí)，腳步與呼吸之間的協(xié)調(diào)非常重要。正常情況下，跑步每3~4步呼吸一次，可以很好地鍛煉肺功能，還可以調(diào)節(jié)呼吸與步幅的協(xié)調(diào)性，這樣會(huì)覺得跑步并不累。一些肺功能較好的人在跑步時(shí)可以堅(jiān)持每5~7步呼吸一次。建議您在跑步時(shí)不要跑一兩步呼吸一次，否則跑步時(shí)會(huì)感到非常累。
為什么一運(yùn)動(dòng)就容易岔氣？
1、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作不夠充分，心臟和其他器官在參加鍛煉時(shí)無法及時(shí)適應(yīng)劇烈的工作，這會(huì)導(dǎo)致腹部某些器官的功能紊亂并引起局部疼痛。
2、運(yùn)動(dòng)中沒有呼吸節(jié)奏，造成呼吸紊亂，破壞呼吸和血液循環(huán)的協(xié)調(diào)性，會(huì)導(dǎo)致肝，脾和胃的血液淤滯和缺氧，或由小呼吸肌痙攣引起的“岔氣”。
3、進(jìn)餐和喝水后立馬中長(zhǎng)途跑步，胃腸系膜過度拉伸，引起疼痛。
4、在運(yùn)動(dòng)過程中喝高滲飲料會(huì)導(dǎo)致鈉，鈣和鎂含量過多，從而導(dǎo)致岔氣。
5、過敏性岔氣，有些人宿便動(dòng)一動(dòng)就會(huì)岔氣，并且經(jīng)常發(fā)生。
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