游泳是一項有益身心的運動，而游泳是分為許多種類的，人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉，那么，自由游泳換氣技巧有哪些呢？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、自由游泳換氣技巧
2、學自由泳的技巧
3、游泳的好處有哪些
自由游泳換氣技巧
1、自由游泳換氣技巧之正確的泳姿
先來說說泳姿的問題，這是自由泳的基礎，如果連泳姿標準都達不到的朋友，不建議直接開始高強度的自由泳訓練，先穩(wěn)扎穩(wěn)打把泳姿練標準。
正確的泳姿是讓身體成為流線型，從而減少水對身體的阻力使你在水中前進得更快。同時，臀部的扭動會讓你獲得更多推力。
泳姿要點：身體盡量挺直，呈直線狀。不換氣時保持頭部穩(wěn)定，不要上下、左右擺動;不要抬頭呼吸;不要過度轉頭;身體轉帶動頭部轉動。
這里要簡單說一下，游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。但是總是有些人因為換氣姿勢不爭取，導致頸肩出問題。因為游自由泳換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看“換氣”這個姿勢。
2、自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法
自由泳當頭部和身體在水中游進的時候會產生一股“渦流”,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。這將在您的身體和頭部兩側制造一個凹槽，在這個凹槽里呼吸，而您卻無需再抬頭進行吸氣。
3、自由游泳換氣技巧之其他技巧
自由泳時不要害怕，剛開始轉動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車”,隨著軀干的轉動而轉動。注意最好使軀干的轉動(以肚臍的位置為標志)與頭同時，或略早于頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。
當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時),可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續(xù)轉頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。
學自由泳的技巧
憋氣：
陸上：嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數(shù)秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。
水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中，
漂浮
陸上：趴在池邊，手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。
水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作
扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。
徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。
劃臂：在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指并緊，推水時掌心向后，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水。
游泳的好處有哪些
游泳對身體的好處非常多。在水中游泳的過程中，因為浮力可以減輕重力對身體關節(jié)的壓力，從而改善頸、腰、膝關節(jié)的疼痛癥狀，所以對于既往有頸、腰或者膝關節(jié)問題的這類人群，通過游泳，可以改善關節(jié)的壓力和改善關節(jié)的疼痛狀態(tài)。游泳也是對肌肉和筋腱非常好的放松方式。游泳可以有效的改善心臟的功能，對于平時活動量比較少，通過堅持游泳，可以有效的改善心臟的搏出能力。游泳也可以改善肺活量，一般人的肺活量是4000-5000ml左右，而經常游泳這類的人群，肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。游泳堅持下去，可以激活人體的抵抗能力，可以增加人體的抗病能力。游泳也可以改善睡眠，可以調節(jié)植物神經功能。所以堅持游泳對身體的好處非常多。
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