體育運(yùn)動(dòng)對(duì)彈跳力有很高的要求，比如打籃球、跳高等類似的運(yùn)動(dòng)都需要非常好的彈跳力，大家可以通過體育運(yùn)動(dòng)來提高彈跳力。那么，蛙跳能提高彈跳力嗎？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、蛙跳能提高彈跳力嗎
2、哪些運(yùn)動(dòng)能練彈跳
3、提高彈跳力的訓(xùn)練方法
蛙跳能提高彈跳力嗎
蛙跳可以增加彈跳的力量，但是最主要的作用還是在于增強(qiáng)體力。下面這幾種方法都可以提高彈跳力：
1、單腿跨步跳：這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù)),在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
2、半蹲姿勢側(cè)面蛙跳：這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。
哪些運(yùn)動(dòng)能練彈跳
1、蛙跳
蛙跳是一個(gè)非常常見的鍛煉方式，但是為何還會(huì)被忽視呢？根本原因就在于蛙跳的安全性有很大的認(rèn)知差異。從事實(shí)上看蛙跳動(dòng)作卻是有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，連續(xù)的彈跳會(huì)讓肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生瞬間的麻痹感，然而傷病也正是趁著這個(gè)時(shí)候悄然走到了你的身邊。但是如果將連續(xù)的蛙跳變成單次的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，那么對(duì)于身體上的危害就不糊再有了。立定跳遠(yuǎn)的每個(gè)動(dòng)作都是充分的發(fā)力，而且是做好了準(zhǔn)備，精力高度集中下進(jìn)行跳躍，還有一定的緩沖預(yù)備，是一種非常典型的爆發(fā)力釋放方式，既能滿足高力量和高速度的要求，還能提高你的跳躍能力和爆發(fā)力。
2、負(fù)重登臺(tái)階
跳臺(tái)階也是一種提高彈跳的訓(xùn)練方法，但是過于密集的數(shù)量和頻繁的起跳與本身所希望的提高彈跳力有一定出入，而且還會(huì)帶來一些傷病隱患。如果把這個(gè)動(dòng)作改為負(fù)重登臺(tái)階，例如用杠鈴或者啞鈴進(jìn)行負(fù)重，會(huì)得到更多的效果，尤其是用單腳起跳釋放彈跳力的時(shí)候，負(fù)重登臺(tái)階更是非常有效的方法之一。
3、高抓
高抓對(duì)于提高彈跳來說是被很多人認(rèn)可的，原因在于它的動(dòng)作和彈跳很相像，針對(duì)性的訓(xùn)練是非常強(qiáng)的。只是高抓的難度也是有目共睹的，并不適合很多連硬拉都沒練過的訓(xùn)練者。不可否認(rèn)的是高抓卻是對(duì)提高彈跳有很大的幫助，不僅是在爆發(fā)力上有明顯提高，還從姿勢上幫助學(xué)習(xí)起跳技術(shù)，是非常有價(jià)值的跳躍動(dòng)作。
在與其他方式的對(duì)比中，高抓也是有明顯的優(yōu)勢，蛙跳無法提高垂直起跳技術(shù)，負(fù)重登臺(tái)階只是提高力量，金雞獨(dú)立偏向平衡，高抓是力量與技術(shù)的挖煤結(jié)合。如果之前沒有受過高抓訓(xùn)練的人，掌握了高抓的發(fā)力技巧以后，至少能夠提高10厘米的彈跳高度。
4、頸前借力推舉
這個(gè)姿勢很多人做起來都是錯(cuò)誤的，看上去又不像借力，又不像推舉。頸前借力推舉對(duì)于彈跳方面的價(jià)值可以說和高抓十分相近，都是針對(duì)性強(qiáng)，動(dòng)作相似，而不是訓(xùn)練肩部的力量，讓三角肌來進(jìn)行發(fā)力。
提高彈跳力的訓(xùn)練方法
1、金雞獨(dú)立
金雞獨(dú)立很明顯是一個(gè)訓(xùn)練平衡能力的動(dòng)作，如何提升彈跳能力呢？因?yàn)橄胍酶�，除了力量、速度和協(xié)調(diào)性以外，還有一項(xiàng)很關(guān)鍵的就是平衡能力，如果平衡能力不夠，做出的動(dòng)作是松散不成型的，不僅無法跳的更高，更不可能在空中形成任何的對(duì)抗優(yōu)勢。金雞獨(dú)立能夠幫助提高人體的平衡能力，練好之后有助于助跑起跳，更有助于提高空中的對(duì)抗能力。
2、重球摸高
還在猶豫為何拿球就跳不起來嗎？還在猶豫為何練了高抓，頸前杠鈴借力推舉后這個(gè)問題還存在？那就要反思一下你是否有訓(xùn)練重球摸高了！高抓，借力推舉即使與彈跳力再相似，也無法替代重球摸高這樣直接性的針對(duì)訓(xùn)練。如果你不注意這種進(jìn)階的訓(xùn)練方法，那么你的協(xié)調(diào)性，爆發(fā)力便無從體現(xiàn)，更無從發(fā)揮。同樣，也不要只糾結(jié)于這種進(jìn)階的訓(xùn)練方法，從而忽略了最根本的訓(xùn)練，比如高抓，借力推舉等等。
有很多人空手還能跳的挺高，可是一旦持球就跳不起來了，有的人可能會(huì)覺得是不是自己的高抓、頸前杠鈴借力推舉出了問題，其實(shí)不是的，這兩種訓(xùn)練方法即使動(dòng)作也彈跳再相似，也無法完全替代重球摸高這樣最直接的針對(duì)訓(xùn)練，如果你沒注意這樣進(jìn)階的訓(xùn)練方式，那你的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力就很難體現(xiàn)出來。另一方面看也不要一味的追求進(jìn)階訓(xùn)練方法，而忽視了根本的訓(xùn)練。
3、髖部柔韌性
有的球員能在空中做出很多“折疊”“拉桿”的動(dòng)作，空中的躲閃能力很強(qiáng)，根本原因就是髖部的柔韌性，如果髖部僵硬，那么久很難擁有超出常人的彈跳水平，更不會(huì)有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)能力。
4、杠鈴全蹲
杠鈴全蹲可以算是很多彈跳動(dòng)作的訓(xùn)練源頭，有人覺得這項(xiàng)訓(xùn)練價(jià)值不高，其實(shí)是錯(cuò)誤的看法，甚至有一些教練也放棄這種訓(xùn)練方式，采用別的訓(xùn)練來替代。但是仔細(xì)觀察其實(shí)能發(fā)現(xiàn)，替代的運(yùn)動(dòng)都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用來提高腿部力量。
5、反向提踵
反向提踵是最被忽視的一項(xiàng)提高彈跳的訓(xùn)練，很多訓(xùn)練者都沒有練習(xí)到這一項(xiàng)，實(shí)際上它對(duì)于提高彈跳的價(jià)值是非常的大。反向提踵提高了小腿屈肌的力量，屈肌是在運(yùn)動(dòng)急停、制動(dòng)時(shí)候發(fā)力的部位，急走發(fā)力時(shí)用的則是伸肌。有的訓(xùn)練者頻繁練習(xí)提踵，但是彈跳并沒有顯著提高，就是因?yàn)橹诲憻捔松�，沒有鍛煉到屈。有的人認(rèn)為彈跳就是最后的一下，就是伸的那一下，爆發(fā)力夠足就能達(dá)到效果。然而在助跑的階段，小腿屈肌力量不足，最后一步起跳時(shí)就無法釋放足夠的力量制動(dòng)，導(dǎo)致你的起跳和原地跳差不多，并沒有借助到助跑的力量，彈跳高度自然沒有得到提升。
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