減肥方法針對(duì)每個(gè)人的減肥需求不同，有著各種不同的方法。而男性與女性的脂肪堆積部位的不同，也讓減肥方法有所不同。所以今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就給大家?guī)?lái)了女性與男性減肥方法的不同以及有效的減肥方法。
男性與女性減肥方法的不同
脂肪堆積部位：男性偏胖腹部女性偏胖下肢
經(jīng)過(guò)仔細(xì)的大量觀察和記錄，大部分男性和女性肥胖的地方是不一樣的，男性大部分是腹部堆積脂肪形成肥胖，出現(xiàn)蘋(píng)果型身材，而女性大多是下肢部分肥胖，出現(xiàn)梨型身材。出現(xiàn)這種問(wèn)題主要是激素所致，女性相較于男性，體內(nèi)雌性激素更多，雌激素會(huì)引導(dǎo)體內(nèi)的脂肪向下運(yùn)動(dòng)，最后堆積在下肢部分，所以很多姑娘都會(huì)抱怨自己的腿粗，有大象腿的外號(hào)。
體脂比：男性低于女性
雖然見(jiàn)到的很多男性肥胖程度要明顯高于女性，但是實(shí)際上的體脂比，男性還是低于女性額。女性再怎么想盡辦法減肥，也很難把體脂比降到和男生一樣低。
從生理上講，男性和女性對(duì)脂肪的最低需求是不一樣的。女性“生存必須脂肪”高達(dá)10%-13%，而男性最低只需要2%。一個(gè)女生能將體脂保持在24%就是一個(gè)不錯(cuò)的水平，而男性如果超過(guò)25%才算肥胖。
身體比例：女性肩窄腰長(zhǎng)
總體上看，男女身體的結(jié)構(gòu)比例和肢體的長(zhǎng)短都是有明顯差異的，打個(gè)比方，比對(duì)男性來(lái)看，大部分女性的肩部更窄，肩胛骨往下到骶骨的距離，大概到腰部的位置，會(huì)顯得更長(zhǎng)。
柔韌性和耐受度：女性更強(qiáng)
女性天生的柔韌性就比較好，女性天生肌肉彈性好，關(guān)節(jié)活動(dòng)度高，這也是為什么女性在成年之后還經(jīng)�？梢宰龀鲆蛔竹R、劈腿等動(dòng)作而男性比較難做出。
除此之外，在一些調(diào)查研究中顯示，女性更能忍受酸痛，尤其是在訓(xùn)練中產(chǎn)生的酸痛以及訓(xùn)練過(guò)后的遲發(fā)性酸痛，都比男性更能接受。
減脂和增肌速度：男性更快
男女在減脂速度上的落差是最明顯的效果差異。根本原因上，女性體內(nèi)的激素環(huán)境相對(duì)于男性要復(fù)雜的多，減肥從本質(zhì)上看就是調(diào)節(jié)自身身體內(nèi)環(huán)境的平穩(wěn)，激素環(huán)境復(fù)雜，就更難進(jìn)入理想的狀態(tài)，減肥效果就更不理想。另外，男性的訓(xùn)練強(qiáng)度通常都比女性要高，肌肉量也更充足，基礎(chǔ)代謝的速度就快，減脂效果就會(huì)更好。
女生想要增肌，就顯得沒(méi)那么容易。肌肉要有睪酮的參與才能合成，女性體內(nèi)睪酮量很少，與男性相差了很多倍，增肌還必須要在大重量刺激下才會(huì)發(fā)生，女生剛開(kāi)始鍛煉，負(fù)荷都比較小，刺激性并不強(qiáng)。
怎樣減肥更有效
很多人都會(huì)想要去減肥，但是減肥一般都是需要長(zhǎng)期去堅(jiān)持的，如果只是短暫的運(yùn)動(dòng)，還有短暫的飲食習(xí)慣在改變之后的停止，都會(huì)有很大的反彈效果。那么今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就與大家一起學(xué)習(xí)一下如何去減肥才是最有效的。
總的來(lái)說(shuō)，在健身減肥這件事上，男女之間還是有很多的差異，這只是列舉了一些常見(jiàn)現(xiàn)象，要尊重人體差異，有重點(diǎn)的進(jìn)行訓(xùn)練，特別注意不要違背人體的自身規(guī)律，這樣才能達(dá)到減肥效果。
如何減肥更有效呢？
第一，我們要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
早上運(yùn)動(dòng)這是一個(gè)很好的減肥效果，但是注意先不要吃早餐，如果吃了早餐去運(yùn)動(dòng)的話，容易會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)腸胃不好的情況。但是也由于我們經(jīng)過(guò)一晚上的休息，在早上起來(lái)的時(shí)候，我們的血糖會(huì)比較低，所以在運(yùn)動(dòng)之前也需要先補(bǔ)充一下能量，早上起來(lái)的時(shí)候可以先喝一杯蜂蜜水，或者吃一片面包，然后再去運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)大約一個(gè)小時(shí)左右之后就開(kāi)始吃早餐。
第二，在中午的時(shí)候是不太推薦大家去運(yùn)動(dòng)的。
因?yàn)槿绻形邕\(yùn)動(dòng)的話，很容易就會(huì)影響到我們午餐的攝入量，所以午餐的時(shí)候主要是以比較清淡的飲食為主，在午餐之后，要經(jīng)過(guò)兩個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌�，進(jìn)行一個(gè)午休。
第三，晚上的時(shí)候可以提前一些吃飯。
在傍晚的六點(diǎn)鐘左右吃飯，然后晚上的八點(diǎn)鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是最好的時(shí)間段，因?yàn)樘淼脑�，很容易�?huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，在晚餐的時(shí)候，我們也要選擇一些比較清淡的食物，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，可能我們會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況，我們可以吃一些水果或者蔬菜，避免我們夜晚出現(xiàn)饑餓。
第四，在我們的日常生活中，要少吃一些脂肪類(lèi)的食物。
根據(jù)專家們指出，每一克的脂肪里面就有大約八卡路里，帶給我們的熱量也是非常的高的，但是在減肥的時(shí)候不可以進(jìn)行節(jié)食，其實(shí)這是一個(gè)不理智的減肥方法，我們可以每天吃一些新鮮的蔬菜水果，還有谷物等是代替我們每天的食物。
第五，固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
很多人以為短暫的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了減肥的效果之后就可以停止，其實(shí)這樣子很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的效果，所以我們要固定自己的鍛煉時(shí)間，每周進(jìn)行4到6次的，固定的鍛煉時(shí)間減少，我們身體的脂肪以及讓我們的精神能夠時(shí)時(shí)刻刻的飽滿。如果之前并沒(méi)有進(jìn)行過(guò)相關(guān)的固定鍛煉，在開(kāi)始的時(shí)候要少做一些這樣的鍛煉，以防傷害到我們的身體，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，不僅會(huì)增加我們的食量，同時(shí)也會(huì)拉傷我們身體的經(jīng)絡(luò)。
第六，在吃飯的時(shí)候多喝一些水和多喝一些湯。
因?yàn)闇梢宰屛覀兏杏X(jué)到有飽腹，而且經(jīng)常喝水的話，可以起到排毒瘦身的作用，在平時(shí)吃飯之前可以，先喝一碗湯，或者喝一杯水，這樣子可以減少我們對(duì)食物的攝入量，如果有的小伙伴不喜歡喝水的話，或者在日常生活中沒(méi)有時(shí)間去熬湯，那么可以喝一些鮮鮮的水果汁或者蔬菜汁，這些果汁和蔬菜汁都可以加速我們身體的新陳代謝，同時(shí)還可以幫助我們美顏養(yǎng)容。脂健身的效果。
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