減肥真的是一個很煎熬的過程，不僅僅要控制飲食，還要付出運動和汗水。所以很多人都是有想減肥的心，沒有減肥的意志力。聽說有一種減肥的方法，在睡覺的時候都可以減肥。可以說是懶人減肥法了�？旄�360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
很多朋友可能有疑惑，睡覺能減肥？我們每天都睡幾個小時也沒有瘦下來。那是因為你睡覺的方法不對，想要減肥就要按照正確的睡覺方法做
睡覺減肥該如何做？
1、定時睡覺。想通過睡覺減肥一定要做到定時睡覺，不能隨意的早睡或者是熬夜，睡眠的時間一定要滿足8個小時，其實，人在睡覺的時候人體依然在代謝，器官的運動都在進(jìn)行，所以，如果能夠睡覺有規(guī)律，也是可以瘦下來的。
2、睡夠時間。睡覺的時間一定要達(dá)到8小時，而且時間最好是晚上11點之前，因為11點到凌晨的2點鐘是非常關(guān)鍵的，所以，爭取在減肥期間10點鐘上床，這樣即使淺睡眠較長的朋友也可以在11點進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣有利于身體進(jìn)行排毒，同時可以幫助身體進(jìn)行新陳代謝，這樣可以減掉身上的贅肉。
3、睡覺前不進(jìn)食，也不能喝咖啡或者茶。睡覺前千萬不能吃任何的食物，而且，也不能喝一些令人興奮的飲品，比如咖啡或者茶，因為這些飲品會讓人處于興奮的狀態(tài)，根本沒有辦法快速的進(jìn)入睡眠，而且咖啡還含有一定的糖分，是不利于減肥的。
4、可以少喝一點點紅酒。雖然紅酒的度數(shù)沒有那么高，但是喝多了也是會醉的，對健康不利。所以，想要喝紅酒，也只能一點點，因為少量的紅酒可以幫助人進(jìn)入睡眠，量可以控制在中等杯的半杯為好。
5、睡覺前不要做一些太激烈的運動。可以選擇散步、沐浴，讓身體能夠盡快的放松下來，這樣有助于快速進(jìn)入睡眠，也可以選擇一些促進(jìn)睡眠的音樂或者是會看得乏味的書，這些都會讓你盡快的進(jìn)入睡眠。
6、飲食上的配合。雖然睡覺可以幫助你減肥，但是這個效果是非常慢的，如果你想盡快看到效果，還是要在飲食上進(jìn)行配合，少吃一些油膩的食物，少吃一些油炸類的食物，如果能夠做到晚餐不吃主食的話，瘦身的效果就會更好。
以上給大家介紹了睡覺減肥的正確方法，這樣的方法重要的在于堅持，不能一天早睡一天晚睡，這樣就破壞了人的生物鐘，是不能減肥的，這樣的減肥方法至少要堅持1年以上，同時配合食物上的一定的控制，你也是可以瘦下來的。
在家就可以做的懶人減肥法
1、餐前喝水法
平時多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！
2、更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營養(yǎng)特點。因此在平時，應(yīng)以植物油代替動物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。
3、食物零醬法
午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。
所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！
4、使用小餐具法
食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以了解餐盤對人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。
5、酸奶代替牛奶法
首先有個誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會更有營養(yǎng)，小編告訴你真相，從營養(yǎng)價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分饑餓的狀態(tài)下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度過高。
6、坐著減肥法
古人云：站有站相，坐有坐相，不無他的道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它也是腹部肥胖的第一號殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪！可以買一個靠墊，給背部幾個支撐點，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿。
減肥需要注意什么
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
懶人減肥法包括什么餐前喝水可以減肥嗎減肥要注意什么
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
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