過(guò)午不食好像已經(jīng)成為了減肥的人們公認(rèn)的有效的減肥方法。晚餐吃太多很容易導(dǎo)致肥胖讓很多人徹底放棄了晚餐。但是不吃晚餐真的就能減肥嗎？那可不一定。所以為了廣大減肥人員的福利，360常識(shí)網(wǎng)的小編給大家?guī)?lái)了合適的減肥晚餐安排，一起來(lái)看看吧。
減肥與晚餐
人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到肥胖和晚餐吃的太多有關(guān)系，因?yàn)楹芏嗌习嘧逶绮涂赡艹缘暮茈S意甚至還有一些人不吃早餐，午餐都是在公司對(duì)付一下或者是點(diǎn)一些外賣吃快餐，只有晚上回到家里或者出去應(yīng)酬，才會(huì)放開脾胃使勁吃，結(jié)果天長(zhǎng)日久就發(fā)現(xiàn)自己的啤酒肚出來(lái)了，女性的腰身不見了，所以，知道這一切都是晚餐吃的太多造成的。
其實(shí)，這樣的認(rèn)識(shí)是正確的，有一些人確實(shí)是因?yàn)橥聿统缘奶鄬?dǎo)致肥胖的，因?yàn)槿藗兂酝晖聿椭蠡旧虾苌偃ミ\(yùn)動(dòng)，要么就是看電視，要么就是看電腦，而且，晚餐距離睡覺的時(shí)間是比較近的，舉個(gè)例子：夫妻兩下班回來(lái)然后開始做飯，6點(diǎn)下班回到家里基本上6點(diǎn)半，如果做飯?jiān)僮霾�，基本上要等�?點(diǎn)半才能吃晚飯，吃完飯收拾完基本上8點(diǎn)了，因?yàn)榈诙爝�要上班，所以，最晚11點(diǎn)要睡覺。這中間只有3個(gè)小時(shí)，攝入的熱量根本是沒有辦法消耗的，而沒有消耗掉的熱量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，人就變胖了。
因此，想減肥就要從飲食上下手，就要從改變晚餐下手�，F(xiàn)在很多人主張不吃晚餐，因?yàn)橹嗅t(yī)養(yǎng)生有過(guò)午不食之說(shuō)，但是，這樣好像不符合人的生理需求，如果晚上不進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致空腹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人會(huì)感覺到饑餓，雖然可能會(huì)瘦下來(lái)，但是會(huì)感覺很辛苦。所以，晚餐還是要吃的，但是吃什么這是可以選擇的，有一種晚餐水果減肥法還是不錯(cuò)的，這樣的選擇不僅不會(huì)覺得餓，還能夠減少脂肪的攝入，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
選擇水果的原則：
1、要選擇含糖量少的水果。
比如小柿子、番石榴。
2、選擇一些能減肥的水果。
現(xiàn)在公認(rèn)的減肥水果有蘋果、香蕉、小柿子、檸檬等，因?yàn)檫@些水果中含有一些成分，可以促進(jìn)脂肪的分解或者減少脂肪的吸收。
具體的做法：
1、早餐和午餐一定要吃的營(yíng)養(yǎng)豐富。
因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)比較單一，只是維生素和纖維素，如果晚上吃水果減肥，早餐和中餐一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，否則的話容易引起蛋白質(zhì)不足對(duì)健康不利，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
2、晚餐只吃水果，不吃其他的主食。
要控制進(jìn)食水果的量，吃的總量控制在1斤左右，不能多吃，因?yàn)樗�是含有一定的碳水化合物的，如果吃多了也很容易胖。所以，如果想減肥一定要控制進(jìn)食量。
3、最好的方式是水果蔬菜沙拉。
因?yàn)槊刻斐詥我坏乃麜?huì)感覺很單調(diào)，而且缺少味道，也不易堅(jiān)持，如果能夠選擇幾種水果再加一些蔬菜做成沙拉，會(huì)更喜歡吃一些。蔬菜生吃是不會(huì)讓人發(fā)胖的，所以，做成水果蔬菜沙拉，對(duì)減肥是非常有幫助的。
晚餐西紅柿減肥法
西紅柿已經(jīng)被大家公認(rèn)為減肥的圣品，因?yàn)槲骷t柿既可以當(dāng)成水果吃也可以當(dāng)成蔬菜吃，并且是一種熱量很低的食物。西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，吃了西紅柿不僅可以養(yǎng)顏美容還有抗癌的作用。西紅柿的味道也是人們喜歡的，于是，人們把西紅柿當(dāng)成是減肥的食物，在減肥期間可以作為輔助食物，即使吃的再多也不會(huì)發(fā)胖。
還有人對(duì)西紅柿減肥的功能做了深度的研究和挖掘，發(fā)明了晚間西紅柿減肥法。這是一種怎樣的方法？具體又是怎么做的？我們一起來(lái)了解一下。
西紅柿減肥原理如下：
1、補(bǔ)充大量的水分占據(jù)細(xì)胞的更大的比例。
細(xì)胞中主要的成分是水、蛋白質(zhì)和脂肪，如果水的比例增加，脂肪的比例就會(huì)減少，這是一種動(dòng)態(tài)平衡，西紅柿是一種水分很充足的水果，這種水果的水分會(huì)占據(jù)細(xì)胞更大的比例，讓脂肪占比減少，因而會(huì)瘦下來(lái)。
2、產(chǎn)生飽腹感。
西紅柿的味道是酸甜可口的，而且，因?yàn)樗殖渥悖�，特別容易吃飽，這樣再進(jìn)食其他的食物的時(shí)候就會(huì)減少攝入量，這樣總熱量降低就會(huì)瘦下來(lái)。
晚間西紅柿減肥法具體怎么做晚間西紅柿減肥法有沒有用西紅柿減肥的原理是什么
3、含有豐富的纖維素。
我們都知道纖維素被稱為腸道的清道夫，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)盡快的將毒素排出，這樣減少了便秘，也避免了腸道攝入過(guò)多的糖和脂肪，自然也就瘦下來(lái)了。
這種減肥方法最早是從日本興起的，是日本的一位博士提出的，他認(rèn)為西紅柿減肥法既安全又經(jīng)濟(jì)也很容易堅(jiān)持，而且晚間吃西紅柿不會(huì)饑餓，還能夠給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖。具體是怎么做呢？
其實(shí)這個(gè)做法很簡(jiǎn)單，就是晚餐一定要吃足夠量的西紅柿，減少其他食物的攝入。如果晚上還是會(huì)有些餓的話，依然可以吃西紅柿來(lái)代替其他的零食，這樣不會(huì)讓你發(fā)胖。晚間西紅柿減肥法是非常簡(jiǎn)單易行的，你可以將西紅柿榨成汁，也可以做一個(gè)西紅柿沙拉，甚至可以直接生吃西紅柿，只要你能在晚餐吃西紅柿，一定會(huì)有減肥的效果。
但是這種方法雖然簡(jiǎn)單，想要取得好的效果一定要堅(jiān)持，只是吃幾天就放棄，那效果不會(huì)很明顯的。而且，就一些做過(guò)這種減肥的人介紹說(shuō)，這種減肥方法到了第二周可能就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)體重平臺(tái)期，你再怎么吃體重都不會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，需要增加一些運(yùn)動(dòng)來(lái)加速體內(nèi)脂肪的燃燒才行，可以根據(jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不需要很劇烈，但是一定要達(dá)到一定的時(shí)間。就拿散步來(lái)說(shuō)，每天晚上晚餐之后都要堅(jiān)持去走步，而且一定要走夠1萬(wàn)步，才能起到燃燒脂肪的作用，才能度過(guò)體重的平臺(tái)期，讓體重繼續(xù)下降，達(dá)到你理想的目標(biāo)。
西紅柿減肥雖然操作簡(jiǎn)單，但是需要恒心和毅力，至少要堅(jiān)持100天以上，最好是堅(jiān)持半年，效果一定讓你滿意。
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