一日三餐是從老祖宗時(shí)候流傳下來的一種健康的飲食習(xí)慣。但是很多人為了減肥，都會(huì)縮少每餐進(jìn)食的分量，甚至直接縮減成一日兩餐或者一日一餐。其實(shí)這樣是很不健康的。如果要減肥的話，我們不必要減少日餐量，可以直接從每餐吃的東西入手。今天360常識(shí)網(wǎng)小編給大家?guī)砹四軌驕p肥的早餐飲食原則和早餐搭配。還有對(duì)于晚餐不吃的話是不是真的能減肥的解答以及有助于減肥，在減肥期可以多吃的食物。想要減肥的小伙伴們快看過來！
那早餐究竟吃什么能夠減肥？我們一起來看一下。
現(xiàn)在減肥更崇尚科學(xué)的減肥方法，而科學(xué)的減肥方法就是建立在不損害健康的基礎(chǔ)上，任何損害健康的方法都是不可行的，所以，現(xiàn)在人們摒棄了節(jié)食等不正確的方法，開始在控制飲食、搭配飲食上下功夫，而且發(fā)現(xiàn)早餐對(duì)減肥是至關(guān)重要的，因?yàn)樵绮涂梢詾槿藗円惶斓纳顒?dòng)提供40%的能量，所以，早餐一定要吃好，一定要吃高蛋白的早餐，同時(shí)還要控制脂肪和糖的攝入。
早餐減肥的飲食原則：
1、不能缺少蛋白質(zhì)。
早餐的食物中一定要含蛋白質(zhì)，因?yàn)闇p肥的目的就是減少脂肪，增加蛋白質(zhì)，我們的細(xì)胞里面主要的組成成分是蛋白質(zhì)、脂肪和水，少量的微量元素，因此，只有蛋白質(zhì)的含量增加，脂肪的比例才會(huì)減少，這樣可以讓人瘦下來。蛋白質(zhì)類的食物可以有很多選擇：各種蛋類，豆腐，各種豆類，早餐中一定要有這類的食物。
2、不能缺少維生素。
早餐攝入的蛋白質(zhì)，一定要轉(zhuǎn)化為能量，而維生素是能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，所以，早餐中一定要攝入一定的維生素，而含維生素的食物是一些粗糧、水果和蔬菜，所以，早餐一定要吃這類食物，比如可以吃全麥面包，吃一個(gè)蘋果或者一個(gè)香蕉等。
3、不能缺少纖維素。
纖維素是減肥不能缺少的成分，因?yàn)槔w維素可以減少腸道脂肪和糖的吸收，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，減少便秘的發(fā)生。含有纖維素的食物主要是蔬菜和水果，大部分的蔬菜和水果中都含有這樣的營(yíng)養(yǎng)素。
4、選擇低糖或者無糖的食物。
因?yàn)橛辛说鞍踪|(zhì)，可以減少糖類的食物，因?yàn)樘穷惖氖澄锍远嗔�，代謝不掉會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪容易肥胖，所以，早餐不要吃太多的碳水化合物，如果喝牛奶或者豆?jié){，都不要放糖，選擇水果最好也是低糖的。
5、不能缺少礦物質(zhì)。
早餐不能缺少礦物質(zhì)，比如鋅、鈣、鐵等這些都是身體必須的礦物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)素都要從食物中攝入，含有這些營(yíng)養(yǎng)素的食物也很多，我們通常喝的牛奶就含有大量的礦物質(zhì)，還有酸奶、奶酪等都是可以選擇的。早餐的飲食原則清楚之后，大家就知道減肥該如何選擇早餐。
知道了減肥的時(shí)候?qū)τ诔栽绮蜁r(shí)候的飲食原則，那接下來360嘗試我小編具體給大家介紹幾種減肥早餐的搭配：
1、牛奶雞蛋餐
一個(gè)煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一片全面面包，一個(gè)香蕉。雞蛋可以為身體提供蛋白質(zhì)，牛奶可以提供礦物質(zhì)，全面面包提供維生素和纖維素，香蕉提供纖維素和維生素。
2、豆?jié){雞蛋早餐
一個(gè)煮雞蛋，一杯無糖豆?jié){（最好是自己鮮榨的），一盤水果蔬菜沙拉（咸口的沙拉醬）。
3、雞蛋加豆類粥
可以喝一碗紅豆粥、綠豆粥、黑豆粥，但是不放糖，吃一個(gè)煮雞蛋，吃一片全麥面包，吃一個(gè)小蘋果。
晚餐不吃能減肥嗎
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這是很多人都在說的，但很多人往往都是早上隨便應(yīng)付，中午吃點(diǎn)食物填充下，晚上大吃大喝的。而從減肥角度上講，不吃晚餐肯定是可以減肥的。但要建立在長(zhǎng)期不吃晚餐的基礎(chǔ)下，你今天不吃，明天又吃，這是暴飲暴食，不僅減不了肥還會(huì)長(zhǎng)胖。而且長(zhǎng)期不吃晚餐，腸胃會(huì)受不了，身體虛弱，完全沒有力氣，這時(shí)你會(huì)覺得減肥是次要的，身體健康才是主要的。
建議是控制食量，晚餐少吃，清淡的吃。少吃又可以達(dá)到減肥的目的，不會(huì)讓身體難受，還能養(yǎng)生。
如何科學(xué)減肥
1、規(guī)范的飲食
早上六點(diǎn)到九點(diǎn)吃早餐，過了十點(diǎn)就不要再吃了。午飯要在十一點(diǎn)到一點(diǎn)之間吃，這樣才能保證充足的能量支持機(jī)體到晚飯。而晚飯則需要在六點(diǎn)到七點(diǎn)進(jìn)食，讓機(jī)體的能量支撐到第二天早餐時(shí)間。規(guī)范的飲食在減肥過程中很是重要。
2、清淡飲食
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、控制熱量與脂肪
要小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
4、合理運(yùn)動(dòng)
想要瘦身效果更快，而且瘦下來后，皮膚沒有松弛狀態(tài)還是很緊致的，必須要配合運(yùn)動(dòng)。最好是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、跳健身操，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食才是瘦身的最佳方式。
減肥吃什么食物好
1、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
2、番茄
番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收。
3、白蘿卜
白蘿卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人體用來儲(chǔ)備能量的地方，所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。
4、牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面，這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
