我們都知道減肥的時(shí)候要管住嘴不能吃太多，但是這僅僅局限于高卡路里的食物，如果實(shí)在很餓的話可以吃多點(diǎn)低卡路里的食物。這樣并不會(huì)影響到你減肥的進(jìn)度，不用加倍的鍛煉來(lái)消耗攝入的脂肪。今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就給大家?guī)?lái)通過(guò)控制卡路里的減肥方法。
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
想要減肥，沒(méi)有你想象的那么難。不是每天都必須吃素，也不是每天都需要幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。國(guó)外有一項(xiàng)研究表明，每天只要少吃300卡食物，一年就能瘦好幾斤。
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)醫(yī)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一天少攝入300卡熱量，體重一年就可以瘦7斤。這項(xiàng)研究追蹤了218位受試者，這些人員分成兩組，一組正常吃喝，一組每天減少300卡熱量攝入，用了兩年時(shí)間對(duì)比，一天少攝入300卡的一組，不僅僅三酸甘油酯濃度減少了，而且心血管代謝危險(xiǎn)因子也顯著減少了。并且在這兩年之間，體重平均也下降了7.3斤，折算一下，每個(gè)人一年體重就是減少了7斤多，而且減少的還基本上都是脂肪。
這項(xiàng)研究告訴我們，想要減肥，任何一點(diǎn)微小的改變，都可以達(dá)到很好的效果。很多人覺(jué)得減肥就是必須要少吃很多食物，但是300卡熱量的食物真的是比你想象的少很多。
那么300卡熱量到底等于多少食物呢？
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，300卡熱量相當(dāng)于43g的肥肉，肉包子2.5個(gè)，荷包蛋2.5個(gè)，一塊起司蛋糕、一小包薯片、一片披薩、一份中份的薯?xiàng)l、一塊炸雞腿、一杯700cc的微糖奶茶或飲料。所以想要減肥，其實(shí)把每天想喝的飲料，想吃的甜點(diǎn)，想吃的宵夜戒掉就足夠了。
當(dāng)然，如果你實(shí)在戒不掉這些甜品和飲料，也可以在日常飲食中減少300卡熱量哦。
日常飲食如何少吃300卡熱量？
1、減少不必要的額外食物。
包括早晨起來(lái)的蜂蜜水，下午餓了的小零食，正餐中的各種醬，以及睡前的銀耳湯或者牛奶。只要一離開(kāi)餐桌，最好其他的食物都不要在入口了，所以每餐吃好適合自己的份量，不要用餓了的借口再額外吃各種食物。
2、晚餐后不要吃任何食物。
很多想減肥的人喜歡早一點(diǎn)吃晚餐，認(rèn)為越早吃消化的越快，不容易堆積脂肪。沒(méi)錯(cuò)，確實(shí)是這樣的，但是前提是你要做到之后別再加餐。吃完晚餐后，不管再餓，都要控制住自己的嘴。
3、每天計(jì)算好自己的卡路里攝入量。
一開(kāi)始計(jì)算卡路里可能很難，你可能需要配合各種搜索及軟件，才知道你自己吃了多少熱量的食物。不過(guò)一旦你養(yǎng)成了計(jì)算卡路里的習(xí)慣，日常食物每天攝入多少，你心里都有數(shù)，想要輕易減少300卡熱量，很容易就知道什么可以吃，什么食物不應(yīng)該吃。
想要減肥，控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)是最有效的方式，如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太難，不妨先從飲食開(kāi)始。每天只要減少300卡熱量，不知不覺(jué)一年就可以瘦7斤，對(duì)于一些懶人來(lái)說(shuō)，真的是最方便最簡(jiǎn)單的方法了。但是如果你總是在不知不覺(jué)中吃入一些你覺(jué)得沒(méi)多大影響的食物，那么減肥基本上是不可能成功的，畢竟管住嘴邁開(kāi)腿是減肥格言。
減肥可放心吃八種低卡路里食物
芝麻菜
卡路里:4
芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營(yíng)養(yǎng)。
蘆筍
卡路里:27
蘆筍是傳統(tǒng)的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于將毒素快速排出，并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。
蘆筍是一個(gè)維生素和礦物質(zhì)的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯(cuò)的烹飪選擇。
西蘭花
卡路里:31
西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴，它還蘊(yùn)藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質(zhì)及抗氧化劑，可降低各種癌變的發(fā)生率。
肉湯
卡路里:10
清燉的牛肉湯，雞肉湯，海鮮湯，蔬菜湯富含營(yíng)養(yǎng)，低卡路里，是減肥的利器。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強(qiáng)，同時(shí)攝取的熱量小。
球芽甘藍(lán)
卡路里:38
球芽甘藍(lán)熱量低又富含營(yíng)養(yǎng)和抗癌物質(zhì)，雖然會(huì)被稱為小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。
卷心菜
卡路里:22
卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，并且富含維他命，礦物質(zhì)，纖維和植物營(yíng)養(yǎng)素，有預(yù)防癌癥的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強(qiáng)代謝，以及蘿卜硫素有更強(qiáng)大的抗癌功效。
紫甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常之高，可以修復(fù)破損細(xì)胞和抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。還含有大量天然化學(xué)物質(zhì)，既健康又營(yíng)養(yǎng)。
生菜
卡路里:5
就算你成磅的吃生菜也不會(huì)長(zhǎng)胖，生菜富含維生素B，其中葉酸，錳，有助于調(diào)節(jié)血糖，對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。選擇與其他深綠色或紫色的食物如綠色或紅色的食材搭配，并加以自制香料攪拌，口感倍增。
甜菜
卡路里:74
甜菜雖甜，但卡路里低，其中富含的抗氧化劑可降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。除了其樸實(shí)的美味，甜菜還富含鐵，纖維，葉酸，鉀，在沙拉或面食中加入甜菜，在提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同時(shí)其鮮艷的色彩也會(huì)是你胃口大開(kāi)。
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