開合跳是一種可以鍛煉我們腿部和全身的一種運(yùn)動(dòng)方法，是非常簡單的一種減肥運(yùn)動(dòng)，那么我們在練習(xí)開合跳的時(shí)候一定注意動(dòng)作的規(guī)范，那么，開合跳瘦哪里最明顯？開合跳應(yīng)該怎么跳呢？下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、開合跳瘦哪里最明顯？
2、開合跳應(yīng)該怎么跳？
3、開合跳每天多少個(gè)可以減肥？
開合跳瘦哪里最明顯？
開個(gè)跳這個(gè)動(dòng)作其實(shí)對于整體的身材都有更加勻稱的效果，但是最主要的還是瘦腿和手臂，另外，由于開合跳會(huì)不斷的刺激到腹部，所以我們的腹部也會(huì)得到鍛煉。因此，開合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，還有就是腰腹部。
開合跳應(yīng)該怎么跳？
1、進(jìn)行肌肉的拉伸，這樣讓身體能更好額適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，避免人在運(yùn)動(dòng)中受傷。
2、準(zhǔn)備一個(gè)墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。
3、制定一個(gè)目標(biāo)，比如：100個(gè)一組，休息間隔20-30秒進(jìn)行下一組，一天3-4組。
4、開始動(dòng)作是上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。
5、接著雙腳騰空跳起，落地的同時(shí)，雙手打開至頭頂；雙腳落地后回到起始位置，雙手放于身體兩側(cè)。
開合跳每天多少個(gè)可以減肥？
開合跳雖然是有好的減肥效果，不過所有的運(yùn)動(dòng)都是需要達(dá)到一定的量以后，才能開始發(fā)揮效果。比如說如果我們通過跑步，也是要半個(gè)小時(shí)之上才能有減脂效果的。另外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到我們的腿和手臂，并且能讓腹部也得到鍛煉，與此同時(shí)，最佳次數(shù)就是1800個(gè)，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們掌握節(jié)奏后，基本上都是一秒鐘做一下的，所以半個(gè)小時(shí)后，就是1800下，可能會(huì)超時(shí)，但是時(shí)間也差不多。因此一天想要減肥，就要做1800下開合跳運(yùn)動(dòng)。
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