輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)并且有很多明星正在使用。輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時間，來達(dá)到預(yù)防和治療疾病的飲食療法，并且可以有效幫助大家達(dá)到減重的效果。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、微胖到底是要減脂還是增��？
2、輕斷食的減肥食譜是怎樣的？
3、開合跳和跳繩哪個效果好？
微胖到底是要減脂還是增肌？
可減脂增肌同時進(jìn)行。對于微胖的人來說，其脂肪含量不高，可直接進(jìn)行有氧和無氧的綜合性鍛煉，然后提高自身形成代謝，加快脂肪燃燒，再通過合理的飲食攝入熱量，增長自身肌肉含量，達(dá)到減脂增肌同時進(jìn)行雙重效果，但若是個人脂肪含量較高，身體比較偏胖的人，則要先注重減脂，以免直接增肌變成一個壯實的胖子。
輕斷食的減肥食譜是怎樣的？
1、早餐（上午9點）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，有一個研究說早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利于減肥，我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧。
2、午餐（中午12點）
午餐首先吃些主食會好些，經(jīng)過一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然后簡單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級滿足，再來一個西紅柿，完美！
3、加餐（下午3點）
下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會選蘋果或者是橙子，因為在水果里面，它們的飽腹感是很好的！飲品我只喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進(jìn)燃脂哦！
4、晚餐（晚上6點）
晚上是很推薦喝粥的，因為它體積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥，說消化快容易餓升糖指數(shù)高�？偟膩碚f，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如雞蛋、奶酪等，都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩，腸運轉(zhuǎn)時間改變，同時可以增加耐饑力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠（帶皮水果中多含有果膠）、豆類、海藻類植物等。
開合跳和跳繩哪個效果好？
在同樣的運動強度和時長下，開合跳和跳繩的一小時運動耗能差不多，都在500至600千卡左右，這也和長跑一小時的運動耗能相當(dāng)。但由于開合跳和跳繩都帶有明顯的跳躍，因而對于心肺的挑戰(zhàn)會更大。心跳往往在完成一組開合跳或跳繩后，快速升高。這也就是為什么大多數(shù)人可以連續(xù)奔跑一小時，卻不太可能連續(xù)跳繩或者開合跳一小時的原因。
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