輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)并且有很多明星正在使用。輕斷食指的是通過(guò)斷食與自由攝食交替一段時(shí)間，來(lái)達(dá)到預(yù)防和治療疾病的飲食療法，并且可以有效幫助大家達(dá)到減重的效果。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、微胖到底是要減脂還是增��？
2、輕斷食的減肥食譜是怎樣的？
3、開(kāi)合跳和跳繩哪個(gè)效果好？
微胖到底是要減脂還是增�。�
可減脂增肌同時(shí)進(jìn)行。對(duì)于微胖的人來(lái)說(shuō)，其脂肪含量不高，可直接進(jìn)行有氧和無(wú)氧的綜合性鍛煉，然后提高自身形成代謝，加快脂肪燃燒，再通過(guò)合理的飲食攝入熱量，增長(zhǎng)自身肌肉含量，達(dá)到減脂增肌同時(shí)進(jìn)行雙重效果，但若是個(gè)人脂肪含量較高，身體比較偏胖的人，則要先注重減脂，以免直接增肌變成一個(gè)壯實(shí)的胖子。
輕斷食的減肥食譜是怎樣的？
1、早餐（上午9點(diǎn)）
輕斷食時(shí)我早餐會(huì)9點(diǎn)左右吃，有一個(gè)研究說(shuō)早餐晚吃一小時(shí)、晚餐早吃一小時(shí)會(huì)更利于減肥，我覺(jué)得根本原因還是因?yàn)樘绯詴?huì)餓吧。
2、午餐（中午12點(diǎn)）
午餐首先吃些主食會(huì)好些，經(jīng)過(guò)一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然后簡(jiǎn)單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺(jué)就會(huì)出來(lái)，吃起來(lái)超級(jí)滿足，再來(lái)一個(gè)西紅柿，完美！
3、加餐（下午3點(diǎn)）
下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會(huì)選蘋果或者是橙子，因?yàn)樵谒锩�，它們的飽腹感是很好的！飲品我只喝白開(kāi)水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進(jìn)燃脂哦！
4、晚餐（晚上6點(diǎn)）
晚上是很推薦喝粥的，因?yàn)樗w積大熱量低。很多人覺(jué)得減肥不能喝粥，說(shuō)消化快容易餓升糖指數(shù)高�？偟膩�(lái)說(shuō)，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如雞蛋、奶酪等，都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩，腸運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間改變，同時(shí)可以增加耐饑力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠（帶皮水果中多含有果膠）、豆類、海藻類植物等。
開(kāi)合跳和跳繩哪個(gè)效果好？
在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)下，開(kāi)合跳和跳繩的一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能差不多，都在500至600千卡左右，這也和長(zhǎng)跑一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能相當(dāng)。但由于開(kāi)合跳和跳繩都帶有明顯的跳躍，因而對(duì)于心肺的挑戰(zhàn)會(huì)更大。心跳往往在完成一組開(kāi)合跳或跳繩后，快速升高。這也就是為什么大多數(shù)人可以連續(xù)奔跑一小時(shí)，卻不太可能連續(xù)跳繩或者開(kāi)合跳一小時(shí)的原因。
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