減肥每天跳繩多少下才有效果？
有很多的人每天都會進行鍛煉，她們主要的目的就是自己的體重能瘦下來，但是就是瘦不下來，最后發(fā)現(xiàn)這些人不是沒有進行運動，也不是偷懶了，只是每次運動的時間和強度都不夠，所以在短期之內(nèi)根本就看不出減肥的效果，就像跳繩這個大家最常見的運動，每次也要跳到一定的個數(shù)才會起到減肥的效果，這里小編就給大家說說減肥每天跳繩多少下才可以。
初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
跳繩屬于有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因為無需將結(jié)實的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥注意事項：
1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進腿部血液循環(huán)。
2、體重很大的話，建議從快走開時，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。
3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，有的是堅持不多久，效果沒有，有的是腳踝容易跳傷。
跳繩要想達到減肥的效果，最少要跳到20分鐘以上，而且還必須每分鐘最起碼達到70個以上，不然效果是很不明顯的。開始的時候可以先適當(dāng)?shù)纳偬恍?，但是之后要慢慢的加大運動量，每天都要堅持，絕對不能中斷，晚上吃的也要少一點，可以適當(dāng)多補充一些水分。
