小編一直有個(gè)疑問(wèn)？都說(shuō)減肥是所有胖妹妹心中的夢(mèng)想。但是如何減肥呢？你想要減肥嗎、？減肥減肥減肥！沒(méi)錯(cuò)，在胖子的世界里，只有減肥最重要！當(dāng)然，許多人越來(lái)越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險(xiǎn)很像，相同之處是他們都是對(duì)未來(lái)的一種投資，需要長(zhǎng)久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個(gè)好的身體，把我們的生命進(jìn)行到極致。話說(shuō)回來(lái)，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰(shuí)不想？？？那么你想知道空中蹬自行車瘦大腿嗎？請(qǐng)往下拉...

空中蹬自行車動(dòng)作：

1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

5.然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個(gè)順序，先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

tips：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。

2.蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3.做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！！

4.這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬(wàn)不能停一天做一天，那樣根本沒(méi)效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課。

空中蹬自行車瘦腿有用？

可以，具體嘛，呵呵，我也做過(guò)耶，你手抓著一樣可以支撐的東西，把腿抬起來(lái)，就按照等腳踏車的動(dòng)作做唄，一般每組10分鐘，做兩組，一個(gè)月可以見(jiàn)效果，主要是要堅(jiān)持，還要有好的心態(tài)，祝你瘦腿成功。

空中蹬自行車瘦腿有效果嗎？空中蹬自行車的正確動(dòng)作

要記?。褐钡椒浅＠鄣臅r(shí)候才是真正減肥的開始，因?yàn)殚_始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白質(zhì)，你是要懂得。 空中自行車的減腿方法真的很好。我堅(jiān)持了半個(gè)月，大腿從52CM減到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分鐘為宜，一般5分鐘后流汗，15分鐘后開始燃燒脂肪，一定要堅(jiān)持，很累的話，雙腳垂直休息10秒。

正確動(dòng)作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來(lái)回蹬自行車動(dòng)作，雙腳繃直(可以拉伸肌肉線條)，一般1秒一個(gè)來(lái)回為宜。

PS：在半小時(shí)內(nèi)可以看書或聽(tīng)歌，一定要堅(jiān)持，半個(gè)月后見(jiàn)效。結(jié)束后不要立馬放下，雙腿垂直，堅(jiān)持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘(如果有條件洗個(gè)熱水澡再好不過(guò)了)

空中蹬自行車瘦腿有效果嗎？空中蹬自行車的正確動(dòng)作

方法建議：

①每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。

②蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

③做完以上動(dòng)作，整條腿會(huì)有些酸麻，這時(shí)一定要好好按摩一下腿部

怎么樣？看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了空中蹬自行車是可以瘦大腿了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬(wàn)不要放棄，因?yàn)闇p肥本來(lái)就是一條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦大腿成功。