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瘦身普拉提動作

2017-06-11 20:26:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說到瘦身方法每個人都會說出幾種,瘦身的方式有很多,在瘦身的時候,可以根據(jù)自己的喜愛選擇方法,這樣在使用的時候都是能夠長期你進(jìn)行,那

說到瘦身方法每個人都會說出幾種,瘦身的方式有很多,在瘦身的時候,可以根據(jù)自己的喜愛選擇方法,這樣在使用的時候都是能夠長期你進(jìn)行,那常見的瘦身方法就是飲食,這樣的瘦身方法使用起來簡單,而且對上班族來講,飲食瘦身是最佳之選,那瘦身普拉提也是很不錯的。

瘦身普拉提動作:

1. 肩橋支撐:

●功效:練習(xí)這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉,而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉,讓身體曲線看起來變得生動緊實。

●步驟:

(a)平躺仰臥,放松全身,然后屈膝,將雙手自然地放在身體的兩側(cè),慢慢吸氣;

(b)憋住氣,在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼氣,伴隨著呼氣慢慢抬高臀部,用肩部支撐身體,直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)后還原成起始動作; (d)反復(fù)做10次為1組,反復(fù)做3組。

●特別叮嚀: 在練習(xí)這個動作的過程中,可以將自己的身體想象成一座拱橋,想象自己的身體非常穩(wěn)固結(jié)實,這種心理暗示能讓你的動作做得更標(biāo)準(zhǔn)、保持更長的時間,燃燒更多腹部脂肪。

2. 雙腿畫圓:

●功效:練習(xí)這個動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉,不僅燃燒掉多余的脂肪,更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且,這個練習(xí)動作還能充分活動髖關(guān)節(jié),改善腰肌勞損的癥狀,緩解各種腰部疼痛和不適。

●步驟:

(a) 平躺仰臥,放松全身,并攏雙腿,將雙手自然地放在身體的兩側(cè);

(b) 向上抬起并攏的雙腿,直到與身體垂直呈90度,然后旋轉(zhuǎn)雙腿,先順時針方向旋轉(zhuǎn)5圈,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5圈,然后放下雙腿,還原成起始動作;

(c) 順逆時針各旋轉(zhuǎn)5圈為1組,反復(fù)做3組。

●特別叮嚀: 旋轉(zhuǎn)的時候想象你的雙腿就是一只畫筆,在空中畫圈,注意練習(xí)時要保持雙腿并攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習(xí)后你還可以增加練習(xí)難度,用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃,這樣燃脂效果更好,還有意想不到的瘦小腿功效喔。

通過對瘦身普拉提動作的了解,在選擇這樣瘦身方法的時候,是可以放心進(jìn)行,不過在對這樣瘦身方式使用上,也要注意要長期進(jìn)行,而且對這些動作做的時候,能夠做到哪里就到哪里,不要過度的勉強(qiáng)自己,否則對自身韌帶會有損害的。

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