十分鐘燃脂瘦身瑜伽怎么做
瑜伽作為常見的瘦身方式，受到廣大女性的深愛，特別是在瘦身方面起到的功效，讓很多女性非常的向往，特別是在平時(shí)比較忙碌的生活中能夠抽取十分鐘的時(shí)間就能夠起到燃脂瘦身的效果，所以很關(guān)心十分鐘燃脂瘦身瑜伽的做法。那么，十分鐘燃脂瘦身瑜伽怎么做？下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
動(dòng)作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持動(dòng)作五秒，然后呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
動(dòng)作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
動(dòng)作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來(lái)，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，還有助眠作用。
動(dòng)作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。
上面就是對(duì)十分鐘燃脂瘦身瑜伽做法的介紹，希望對(duì)女性的認(rèn)識(shí)有幫助。瑜伽是比較容易練習(xí)的，但是女性要全面的了解瑜伽燃脂瘦身的細(xì)節(jié)，并且平時(shí)要堅(jiān)持做，只有不斷的練習(xí)，才能夠獲得燃脂瘦身的最佳效果，女性趕快嘗試一下吧。
