我們經(jīng)常說(shuō)，人的生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但可以令我們保持好的身材而且還可以起到美容和提高人體免疫力等好處，肥胖的朋友可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的，運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多種，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法，下文我們介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的方法。

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

在上面的文章里面我們介紹了運(yùn)動(dòng)的多種好吃，運(yùn)動(dòng)不但可以提高我們?nèi)梭w的免疫力而且也可以讓我們變得年輕有活力，運(yùn)動(dòng)還可以起到減肥的好處，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的方法。