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10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢

2017-06-11 20:25:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在人的生活節(jié)奏是比較快的,很多女性平時(shí)都沒有時(shí)間鍛煉身體,但有比較關(guān)心自己的身材,很關(guān)心各種燃脂瘦身的方法。其中瑜伽是比較典型的

現(xiàn)在人的生活節(jié)奏是比較快的,很多女性平時(shí)都沒有時(shí)間鍛煉身體,但有比較關(guān)心自己的身材,很關(guān)心各種燃脂瘦身的方法。其中瑜伽是比較典型的一種,并且可以簡單的10分鐘鍛煉,就能夠獲得不錯的效果。那么,10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽如何做?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。

動作一:平趴在床上,讓大腿和小腿呈90度角,然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持動作五秒,然后呼氣還原。功效:腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

動作二:面朝上平躺在床上,把枕頭放在小腿部位,然后吸氣,將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起,保持動作五秒,呼氣時(shí)還原,如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

動作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕頭夾起來,吸氣,兩腿向上抬高45度,保持動作五秒,呼氣時(shí)還原。功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強(qiáng)脊椎力量,還有助眠作用。

動作四:面朝上平躺在床上,把枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,盡量保持這個姿勢分鐘。功效:能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,并且可以很快感到有睡意。

上面就是對10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽鍛煉方法的介紹,希望對女性的認(rèn)識有幫助。平時(shí)燃脂瘦身的方法有很多,只要女性能夠全面的認(rèn)識10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的鍛煉方法,平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,這樣才能獲得最好的美體效果,女性可以嘗試。

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