到底做那種運(yùn)動(dòng)減肥最快
我們吃得太多而又運(yùn)動(dòng)得太少導(dǎo)致很多朋友都容易出現(xiàn)肥胖的癥狀,肥胖的出現(xiàn)容易給我們帶來多方面的影響,所以大家一定要想辦法來減肥才行,我們不但可以采用控制飲食的方法來減肥而且也可以通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身的目的,那么我們到底要做哪種運(yùn)動(dòng)才能有效減肥呢?下文我們介紹一下做哪種運(yùn)動(dòng)減肥最快。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對(duì)于一個(gè)極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí),要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
在我們實(shí)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的過程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產(chǎn)品,如英國研發(fā)的香格兒,是目前最好的減肥產(chǎn)品,配合有氧運(yùn)動(dòng)減肥的話,其減肥效果十分明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥,每種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量;以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng):
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增,不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生,全面查體,由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況,開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方,再依方進(jìn)行鍛煉。
在上面的文章里面我們介紹了導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的原因,肥胖容易給我們帶來多方面的影響,所以我們建議肥胖的朋友要及時(shí)去減肥,運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多種,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了到底做那種運(yùn)動(dòng)減肥最快。