常常坐辦公室的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來(lái)越大了，非常影響美觀，而且穿褲子或穿裙子都不好看，對(duì)于這些朋友來(lái)說可以來(lái)了解一下臀部減肥健美操，減臀效果不錯(cuò)的哦！那么臀部減肥健美操有哪些呢？下面就為大家?guī)?lái)臀部減肥健美操的相關(guān)內(nèi)容，感興趣的朋友可以接著往下看哦！

一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

1. 將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2. 一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

3. 雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

三、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。

1. 采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。

3、將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

四、滾動(dòng)臀部。

1、平身仰臥，彎曲雙膝到胸前，兩手平伸和肩成直線。

2、吸氣，兩肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。

五、挺起骨盆。

1、平身仰臥，雙手放在身旁，手掌向下、屈膝。雙腳分開約30厘米。

2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)兩次，逐漸增加到五次。

以上就是關(guān)于臀部減肥健美操有哪些的相關(guān)介紹，上面介紹的幾種臀部減肥健美操都是簡(jiǎn)單易學(xué)的，相信很多朋友都可以做得到。需要注意的是，練臀部減肥健美操需要有恒心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不堅(jiān)持的話很難見到效果的。