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瘦背部瑜伽的練習(xí)

2017-06-11 20:20:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瑜伽大家都聽說過吧,夏天快要到了,女生們也要趕快行動起來開始努力的減肥,當(dāng)然了減肥說著容易做著難哦,背部肥胖的女孩最苦惱,因為她們

瑜伽大家都聽說過吧,夏天快要到了,女生們也要趕快行動起來開始努力的減肥,當(dāng)然了減肥說著容易做著難哦,背部肥胖的女孩最苦惱,因為她們嘗試過很多的減肥方法都失敗了,那么減肥有效快速的方法大家知道嗎,推薦大家一種瘦背部瑜伽減肥法,這個效果還是蠻不錯的,但是大家對這個原理還是很陌生的,那么接下來我們就來講一下瘦背部瑜伽的知識。

瘦背部瑜伽一:

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式如下圖:

1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

瘦背部瑜伽二:三角轉(zhuǎn)動式

1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。 2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。 功效:增強(qiáng)脊椎的伸展性,緩 解神經(jīng)抑郁,增強(qiáng)消化功能。( 注:背不要彎曲。)

瘦背部瑜伽三:貓弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào); 利于子宮復(fù)位,利于產(chǎn)后恢復(fù); 促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

上面講了瘦背部瑜伽的方法,女孩們趕快來收藏吧,哈哈,胖的女孩你們是不是很開心呢,趕快嘗試一下吧,祝愿你們減肥成功,希望帶給大家很大的幫助,夏天可以穿上好漂亮的裙子盡情的去和男友約會,女孩們還等什么呢,大家開始行動吧,也可以分享給大家的親朋好友嘗試哦,給他們一個意外的驚喜。

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