瑜伽大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧，夏天快要到了，女生們也要趕快行動(dòng)起來(lái)開(kāi)始努力的減肥，當(dāng)然了減肥說(shuō)著容易做著難哦，背部肥胖的女孩最苦惱，因?yàn)樗齻儑L試過(guò)很多的減肥方法都失敗了，那么減肥有效快速的方法大家知道嗎，推薦大家一種瘦背部瑜伽減肥法，這個(gè)效果還是蠻不錯(cuò)的，但是大家對(duì)這個(gè)原理還是很陌生的，那么接下來(lái)我們就來(lái)講一下瘦背部瑜伽的知識(shí)。

瘦背部瑜伽一：

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式如下圖：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。 2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。 功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩 解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。（ 注：背不要彎曲。）

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)； 利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù)； 促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪。

上面講了瘦背部瑜伽的方法，女孩們趕快來(lái)收藏吧，哈哈，胖的女孩你們是不是很開(kāi)心呢，趕快嘗試一下吧，祝愿你們減肥成功，希望帶給大家很大的幫助，夏天可以穿上好漂亮的裙子盡情的去和男友約會(huì)，女孩們還等什么呢，大家開(kāi)始行動(dòng)吧，也可以分享給大家的親朋好友嘗試哦，給他們一個(gè)意外的驚喜。