相信好多人都想減掉自己的一身肉肉，做運(yùn)動(dòng)是很好的方法，卻也不想到戶外風(fēng)吹日曬？想報(bào)個(gè)健身班卻沒有時(shí)間？想買健身教材但是價(jià)格太過昂貴。過度的肥胖不但影響自己的美觀，而且影響自己的身體健康。好多人找不到正確的方法，而放棄減肥。下面我們?yōu)榇蠹医榻B瘦腿運(yùn)動(dòng)方法。

瘦腿運(yùn)動(dòng)一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿運(yùn)動(dòng)二：側(cè)臥

側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。

瘦腿運(yùn)動(dòng)三：踏蹬運(yùn)動(dòng)

仰臥做蹬自行車動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會(huì)使你很容易累，專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)四：腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

辦公室瘦腿怎樣瘦腿快，OL們?cè)谵k公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。

瘦腿運(yùn)動(dòng)五：按摩腳趾

按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

瘦腿運(yùn)動(dòng)六：慢跑

慢跑其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會(huì)使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會(huì)使腿部變粗，慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

瘦腿運(yùn)動(dòng)七：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時(shí)稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

通過以上文章的介紹，我們了解到了瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法。減肥不是一朝一夕的事情，只要堅(jiān)持下來就會(huì)成功要不然就會(huì)前功盡棄！不管用什么方法減肥成功，平時(shí)必須要做一些減肥運(yùn)動(dòng)來保持窈窕身材！希望通過這些減肥操的具體步驟，希望大家能夠找到真正屬于自己的方法，減肥成功。