慢跑瘦身的正確方法是什么？
2017-06-11 20:07:37 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人平時都會做一些運動，比如一些比較常見的有氧運動，就是跑步，慢跑，競走，都是很好的有氧運動的方式，平時適當?shù)淖鲆恍┻@樣的運動，
很多人平時都會做一些運動，比如一些比較常見的有氧運動，就是跑步，慢跑，競走，都是很好的有氧運動的方式，平時適當?shù)淖鲆恍┻@樣的運動，不僅能夠鍛煉身體，而且還能起到一定的減肥瘦身的功效，對身體是有好處的，但是很多人都不知道，好減肥應該注意些什么？
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質。
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，能消食。
如果經(jīng)常的慢跑或者跑步的運動量比較多的話，有些女孩子可能會害怕，自己的肌肉會越來越多，尤其是小腿變得越來越粗，女孩子小腿太粗也是不好看的，想要預防這種情況的話，建議你可以在運動過后，自己給小腿做一些按摩，能夠讓肌肉松散一點.
