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快走減肥的最佳時(shí)間是什么?

2017-06-11 20:07:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人平時(shí)都會自己做一些運(yùn)動,最常見的就是快走,快走又叫做競走,是一種比較常見的運(yùn)動方式,由于快走的時(shí)候比較簡單,而且能夠主要鍛煉

很多人平時(shí)都會自己做一些運(yùn)動,最常見的就是快走,快走又叫做競走,是一種比較常見的運(yùn)動方式,由于快走的時(shí)候比較簡單,而且能夠主要鍛煉腿部肌肉,起到一定減肥瘦身的功效,所以是很多人都會采用的,但是什么時(shí)候快走,能夠起到最好的減肥功效呢?今天就來了解一下吧!

最佳快走時(shí)間:據(jù)研究,不同的時(shí)間快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小時(shí)快走,體內(nèi)消耗脂肪最多,是快走減肥運(yùn)動的最佳時(shí)間,而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí),也不會有減肥效果的,這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

快走減肥最佳速度:快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí),最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

快走剛開始的5分鐘內(nèi),以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地,腳掌向前滾動,然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部,重心保持在身體里面;手掌呈握狀,輕松握著。

上坡不僅可以加強(qiáng)心肺功能,也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小??熳哌\(yùn)動中如果使用快走杖,可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時(shí)候,會運(yùn)動到上半身,對于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。

雖然這種運(yùn)動方式比較簡單,但是還是要注意運(yùn)動的時(shí)候,不要一味的強(qiáng)求,要注意自己的運(yùn)動時(shí)間,如果運(yùn)動量過大,運(yùn)動的強(qiáng)度自己無法負(fù)荷,也是很危險(xiǎn)的,最好快走之前,先慢走一會兒,這樣能夠做熱身運(yùn)動,快走的時(shí)候要穿比較舒適的運(yùn)動鞋。

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