慢跑減肥需要每天都跑嗎
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，配合上合理的飲食，可以有效的減肥。每天慢跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，揮發(fā)的汗水一定可以和瘦下去的體重成正比。需要注意的是，慢跑瘦身一定要每一天都堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那是不會(huì)有很好的效果的，所以如果決定通過慢跑來(lái)減肥，就一定要堅(jiān)持自己。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。
如果說想要有效的減肥的話，不是只要慢跑就可以解決的，一定要搭配合理均衡的膳食，少吃多餐，不要吃太油膩的食物。保持規(guī)律的作息，不要熬夜。要讓自己的心境保持平和，積極、樂觀、向上的對(duì)待生活，適時(shí)的發(fā)泄自己的不良情緒。
