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運動減肥的運動量是什么?

2017-06-11 15:32:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:我們平時肯定經(jīng)常聽到這樣的一個詞語叫做減肥,很多人對于自己的身材還都是比較注重的,所以稍微有一些自己身材走樣的情況,就需要及時的控

我們平時肯定經(jīng)常聽到這樣的一個詞語叫做減肥,很多人對于自己的身材還都是比較注重的,所以稍微有一些自己身材走樣的情況,就需要及時的控制住自己的身材,保持身材好,才能讓自己時刻看上去健康年輕有活力,運動減肥瘦身也是一個很好的方法,那么需要怎么樣注意運動量呢!

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高人體新陳代謝,可以促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

每次運動最好一次持續(xù)做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,平時建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。

慢跑40-50分鐘。騎自行車1小時-75分鐘。散步1小時-1個半小時??熳撸卟綑C(6千米/小時)40-50分鐘。游泳30-40分鐘。爬樓梯2000級)。跳繩30-40分鐘。有氧健身操40-50分鐘。

運動減肥的時間一定要安排在空腹時,因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供,所以適宜在早晨和下午進行,并且堅持每天鍛煉,至少也要每周4~5天才能達到一定的瘦身效果。

如果想要減肥的速度更加快,減肥效果更好的話,建議在運動減肥的過程當中,平時還要注意自己飲食的調(diào)理,這里指的并不是讓你完全的節(jié)食,什么都不吃,畢竟在大量的運動過后還是會有很多的技能消耗的,如果什么都不是反而會讓自己的身體虛耗過快。

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