想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)呢？
水桶腰，游泳圈，在生活中是不是很常聽到有人在用這些詞語在形容你的腰部呢，是的，我們很多人都想要瘦腰，但是想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)呢，有的人想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦腰，但是小編實(shí)踐過了，沒有什么大效果呢，接下來讓還是讓小編為大家介紹有關(guān)于想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)把。
1、單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2、堅(jiān)持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
3、下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊致腹部
放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組
瘦腰是一項(xiàng)艱巨的運(yùn)動(dòng)，在生活中我們不僅要多鍛煉，也要明白我們現(xiàn)在做的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是在鍛煉我們的哪一部分的肌肉呢，在看了以上的有關(guān)于想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，大家是不是對(duì)于瘦腰運(yùn)動(dòng)有了一定的了解呢，大家在吃完飯后也要馬上躺下來呢。
