我們大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體好處，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能促血液循環(huán)，身體新陳代謝。那什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和屁股效果好呢，人人都想要一條瘦瘦的腿。那怎樣才能使自己的腿瘦呢，有什麼運(yùn)動(dòng)方法呢。其實(shí)關(guān)于瘦腿的方法有很多，就像我們每天騎自行車去上班，就是一個(gè)很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)就一起看看下面有什么方法吧。

瘦腿的獨(dú)門秘籍

1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖（B）。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖（A）。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，如圖（B）。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

站姿，也是影響腿瘦的一大因素。因?yàn)槠匠Ｖ胁徽?dāng)?shù)恼咀耍蜁?huì)使腿部變粗，因?yàn)椴徽?dāng)?shù)恼咀耍瑫?huì)影響腿部的血液循環(huán)，從而使腿部變粗。屁股胖。那什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和屁股效果好呢

，其實(shí)說(shuō)到運(yùn)動(dòng)方法，我感覺(jué)最有效的是跳舞，經(jīng)常跳舞的人，腿部和屁股就不會(huì)胖，因?yàn)樗麄兘?jīng)常活動(dòng)自己的關(guān)節(jié)，時(shí)間久了腿和屁股就不會(huì)發(fā)胖。