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什么運動是瘦腿的呢

2017-06-11 12:50:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:上學(xué)的時候,我們經(jīng)常會坐在椅子上,上班的時候,我們也是會坐在椅子上,而這最容易導(dǎo)致的就是自己的腿變得非常的粗,特別是大腿,看起來難

上學(xué)的時候,我們經(jīng)常會坐在椅子上,上班的時候,我們也是會坐在椅子上,而這最容易導(dǎo)致的就是自己的腿變得非常的粗,特別是大腿,看起來難看死了,跑步吧!還是感覺沒有什么效果,到底什么運動是瘦腿的呢?到底怎樣才能夠擺脫大粗腿呢?趕快看看吧!

一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松??焖僮?00—180次

(每日逐增)。

二、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次

150次。

三、雙腳挪動:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉(zhuǎn)大腿,膝蓋

觸地,然后換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

四、身體慢轉(zhuǎn):端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10—15

次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3—5次,逐日增。

五、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側(cè)走,如此交替向前運動

5—10米。每日兩次,逐增距離。

六、側(cè)彎腰:將一腳置于椅上,同時向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10—15次。然后換腳

做,逐日增次。

七、側(cè)臥:右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左 腿向上抬起。如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增。

大粗腿,穿什么衣服都不好看,也會讓自己的自信心受挫,所以,瘦腿是必要的,而什么運動是瘦腿的呢?相信不用小編多加啰嗦,大家也都知道的很清楚了吧!但是,這套運動一定要堅持哦!不然是看不到效果的哦!

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