隨著生活水平的提高，大家的生活質(zhì)量也越來越好，隨之而來的當(dāng)然也有一些負(fù)面影響，比如肥胖問題。由于生活的忙碌，許多人缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致越來越多的人面臨各種肥胖問題，有的是大肚腩，有的是腿部贅肉比較多。正因?yàn)檫@樣，市場(chǎng)上也出現(xiàn)了各種瘦身的產(chǎn)品，但效果都無法保障，其實(shí)可以做一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)性減肥，那么床上怎么做運(yùn)動(dòng)瘦腿呢？

床上瘦腿操1

動(dòng)作：坐在床上，雙手伸直放在身體后面，支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后放下。10-15次為一組，重復(fù)練習(xí)3組。練習(xí)熟悉后可以增加運(yùn)動(dòng)量。

效果：瘦大腿前側(cè)。

床上瘦腿操2

動(dòng)作：坐在床上，膝蓋自然彎曲夾著小枕頭，小枕頭要對(duì)折。雙手伸直放在身體后側(cè)，挺直腰部。用力擠壓枕頭數(shù)十次。

床上瘦腿操3

動(dòng)作：俯臥床上，小腿夾著小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習(xí)1-3組，每組擠壓15次。

效果：這兩個(gè)動(dòng)作都可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。

床上瘦腿操4

動(dòng)作：坐在床上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套著左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動(dòng)作。換另一只腳練習(xí)。每只腳重復(fù)練習(xí)3組，每組做6-8次。

效果：這個(gè)動(dòng)作都可以瘦小腿和纖細(xì)腳腕。

床上瘦腿操5

動(dòng)作：仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持?jǐn)?shù)秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)3組，每組練習(xí)15-20次。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)。

每天睡覺前練習(xí)一次這套床上瘦腿操，你就再也不用為如何瘦腿這個(gè)問題而煩惱啦。

以上從不同的方面詳細(xì)的介紹了床上怎么做運(yùn)動(dòng)瘦腿呢這個(gè)問題，相信大家都已經(jīng)很清楚了，那么大家從現(xiàn)在開始就可以按照以上的方法結(jié)合自己的實(shí)際情況制定一個(gè)適合自己的瘦身計(jì)劃。減肥是一個(gè)堅(jiān)持而又漫長(zhǎng)的過程，不要去相信那些瞬間可以減肥的方法，也不要半途而廢，如果真的想擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿一定要堅(jiān)持住。