經(jīng)常上下蹲可以瘦腿嗎
讓自己的腿能夠更瘦一點(diǎn)，更修長(zhǎng)一點(diǎn)，這可謂是許多女性朋友心目當(dāng)中一個(gè)小小的夢(mèng)想，有的人說上下蹲是可以有效的起到瘦腿的作用的，這是真的嗎？上下蹲可以瘦腿嗎？今天我就來為大家簡(jiǎn)單的介紹一下上下蹲的作用，希望可以幫助大家解答疑惑。
可以。
下蹲究竟對(duì)哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側(cè))和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會(huì)加快，就能更快接近“易瘦體質(zhì)”。瘦身教練認(rèn)為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本動(dòng)作
1、 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。
接下來是脫離椅子的正確做法！
對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰(zhàn)一下不借助椅子的動(dòng)作了。現(xiàn)在，沒有椅子，靠意識(shí)來完成吧！
1、 注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。
以上的內(nèi)容就是對(duì)上下蹲可以瘦腿嗎這個(gè)問題為我們做出來了詳細(xì)介紹了，由上面的內(nèi)容我們可以知道上下蹲是可以有效的起到瘦腿作用的，如果你也想達(dá)到瘦腿的目的的話，不妨在平常的時(shí)候多做一些上下蹲的動(dòng)作哦。
