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坐著瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法有哪些

2017-06-11 10:53:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦身已經(jīng)成為今天比較流行的運(yùn)動(dòng),不管是誰都會(huì)喊著瘦腿,可是坐在辦公桌前的朋友們很,哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)兒,這就很容易導(dǎo)致發(fā)胖,導(dǎo)致自己的

瘦身已經(jīng)成為今天比較流行的運(yùn)動(dòng),不管是誰都會(huì)喊著瘦腿,可是坐在辦公桌前的朋友們很,哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)兒,這就很容易導(dǎo)致發(fā)胖,導(dǎo)致自己的腿變得越來越粗,穿衣服也不好看,其實(shí)我們在坐著的時(shí)候也是可以瘦腿的,我們今天就為大家介紹一下坐著瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法吧!

椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。

作用:伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。

坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。

作用:放松大腿外側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之后,換邊再做。

作用:改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

船式扭轉(zhuǎn)1:雙腿置于椅子上。 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。

船式扭轉(zhuǎn)2:吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3 ~5個(gè)呼吸,身體回正, 換另一邊動(dòng)作。腹部用力,視線看斜后方。

經(jīng)常坐在辦公室的人是非常容易發(fā)胖呢,不僅腿會(huì)變粗,肚子也會(huì)變胖的,所以了解這些坐著瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法, 能夠幫助我們瘦腿,讓我們變得更加的苗條,我們在吃過飯之后,最好還是不要立刻坐下,要多活動(dòng)活動(dòng),平時(shí)多走運(yùn)動(dòng)。

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