杠鈴深蹲怎么做？瘦身達(dá)人是怎么做的
2017-06-11 10:51:49 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果加上負(fù)重的話，鍛煉的效果會(huì)更好，比如可以加上杠鈴作為負(fù)重，這樣做一段時(shí)間能夠有效鍛煉身材，但所有的動(dòng)作都必須
在做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果加上負(fù)重的話，鍛煉的效果會(huì)更好，比如可以加上杠鈴作為負(fù)重，這樣做一段時(shí)間能夠有效鍛煉身材，但所有的動(dòng)作都必須標(biāo)準(zhǔn)，千萬不能做錯(cuò)了。
一、杠鈴深蹲動(dòng)作講解
動(dòng)作準(zhǔn)備：
練習(xí)者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或?qū)捙c肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。
二、動(dòng)作過程：
練習(xí)者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
三、動(dòng)作要求：
1、動(dòng)作過程中要收緊腰腹部。
2、動(dòng)作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
3、動(dòng)作過程中下蹲時(shí)吸氣，起立時(shí)呼氣。
4、杠鈴深蹲大重量的時(shí)候，建議需要同伴在一側(cè)進(jìn)行保護(hù)，因?yàn)榇笾亓扛茆徤疃讓儆诒容^危險(xiǎn)的練習(xí)動(dòng)作。
四、以上為杠鈴深蹲動(dòng)作的講解，不過對(duì)于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小于90度角（半蹲）：只要鍛煉大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
五、因此在做杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，練習(xí)者需要根據(jù)自己的要求，來選擇適當(dāng)?shù)哪_間距和下蹲角度。
