每個(gè)人對(duì)胖的情況各不相同，有限屬于局部型肥胖，而有些人屬于全身性的肥胖，所以想要成功有效的減肥，那么大家就需要注意了解一下，自己是什么樣類型的肥胖，這樣就能夠選擇最針對(duì)性最科學(xué)的減肥瘦身方法，而下面要介紹的是，哪一種運(yùn)動(dòng)適合全身性肥胖的人。

騎自行車

效果指數(shù)：★★★★

秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

羽毛球

效果指數(shù)：★★★★

羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。

爬山

效果指數(shù)：★★★★

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

跑步

效果指數(shù)：★★★★

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

以上介紹的這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)幫助你減肥瘦身一定可以達(dá)到很好的效果，而且這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中都可以完成，對(duì)身體鍛煉也是比較好的，因此想要減肥瘦身的朋友，可以更加注重這些常識(shí)，利用正確的方法幫助自己減肥瘦身。