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適合全身減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-23 19:29:47  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):每個(gè)人對(duì)胖的情況各不相同,有限屬于局部型肥胖,而有些人屬于全身性的肥胖,所以想要成功有效的減肥,那么大家就需要注意了解一下,自己是

每個(gè)人對(duì)胖的情況各不相同,有限屬于局部型肥胖,而有些人屬于全身性的肥胖,所以想要成功有效的減肥,那么大家就需要注意了解一下,自己是什么樣類型的肥胖,這樣就能夠選擇最針對(duì)性最科學(xué)的減肥瘦身方法,而下面要介紹的是,哪一種運(yùn)動(dòng)適合全身性肥胖的人。

騎自行車

效果指數(shù):★★★★

秋季很適合出游,當(dāng)然也是騎車的好季節(jié),特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

羽毛球

效果指數(shù):★★★★

羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。

爬山

效果指數(shù):★★★★

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳,當(dāng)然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

跑步

效果指數(shù):★★★★

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。注意,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

以上介紹的這些運(yùn)動(dòng),對(duì)幫助你減肥瘦身一定可以達(dá)到很好的效果,而且這些運(yùn)動(dòng),其實(shí)我們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中都可以完成,對(duì)身體鍛煉也是比較好的,因此想要減肥瘦身的朋友,可以更加注重這些常識(shí),利用正確的方法幫助自己減肥瘦身。

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