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最管用的減肥運(yùn)動是什么呢

2017-04-23 11:09:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有很多的人們都希望可以找到一個非常合適自己的運(yùn)動,并且還可以非??焖俚牡玫綔p肥的效果,其實這樣的運(yùn)動是非常多的,只不過大多數(shù)人都沒

有很多的人們都希望可以找到一個非常合適自己的運(yùn)動,并且還可以非常快速的得到減肥的效果,其實這樣的運(yùn)動是非常多的,只不過大多數(shù)人都沒有發(fā)現(xiàn),而且在運(yùn)動的時候不光是要進(jìn)行單一的訓(xùn)練,這樣的話對于自己減肥也是沒有任何好處的,還是要有一定的規(guī)劃,只有這樣才能夠更好的減肥,并且不會讓自己出現(xiàn)反彈的情況。

一天三個黃金運(yùn)動減肥時間:

1.清晨

瘦身部位:上腹。

直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原,重復(fù)8次。

瘦身部位:腰上的腹斜肌。

仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動作和此一致。

瘦身部位:腰及下腹。

直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動作5分鐘。

2.日間休息

1.坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動作。

2.雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

3.睡前

面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內(nèi)側(cè)夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內(nèi)側(cè)用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘后,再重復(fù)7組動作。

那么在進(jìn)行運(yùn)動的過程中還需要合理的安排自己每天的作息時間,比如說在睡之前的時候都可以進(jìn)行一些運(yùn)動的,躺在床上就可以適當(dāng)?shù)娜ド煺棺约旱乃闹?,只有這樣才能夠讓自己不會出現(xiàn)脂肪堆積的,基本上來說是需要停留五秒鐘左右的,這樣才可以達(dá)到很好的效果的。

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