其實(shí)有很多減肥的人們都比較苦惱的，因?yàn)榭偸沁x擇不到一種比較適合自己的方式，就算是選擇到了非常好的方式自己又沒(méi)有辦法堅(jiān)持的，所以就會(huì)變得特別的煩惱，而且有一些運(yùn)動(dòng)方式本身的效果就不是那么明顯的，這就讓人很多人們?cè)阱憻捯欢螘r(shí)間以后感覺(jué)到心灰意冷，如果想要自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果明顯的話就應(yīng)該要合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)方式。

1。張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。

在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦

帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦

2。騎車(chē)時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車(chē)上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦

穿抵單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦

3。喝水消耗法

3。喝水消耗法

美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾·瑪基說(shuō)：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了！運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水?！庇绕涫窃谶\(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

那么在我們運(yùn)動(dòng)完了以后還應(yīng)該要注意一些事項(xiàng)，比如說(shuō)多喝一些白開(kāi)水的，因?yàn)樵谖覀冞\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們會(huì)很好地消耗掉我們身體當(dāng)中的水分的，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致我們的水分快速流失，這個(gè)時(shí)候就必須要多喝一些水的，才能夠讓我們身體當(dāng)中的新陳代謝變的加快的。