每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對減肥瘦身的幫助還是很大的，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快呢？要想擁有一個(gè)好的身材，自然是離不開運(yùn)動(dòng)的，不過不同的運(yùn)動(dòng)方式起到的減肥效果也存在區(qū)別。若是能夠根據(jù)自己的健康狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，制定一個(gè)長期的規(guī)劃，效果還是不錯(cuò)的。

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預(yù)防損傷。

二、無氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘

無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，一旦時(shí)間過長，身體分泌的激素會(huì)下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥，都可以進(jìn)行無氧訓(xùn)練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機(jī)上，重復(fù)單調(diào)的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運(yùn)動(dòng)，也許肌肉不會(huì)馬上出來，但是堅(jiān)持三個(gè)月后絕對可以感覺到力量在增加。無氧運(yùn)動(dòng)沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時(shí)候再去查詢學(xué)習(xí)新的資料，循序漸進(jìn)。

三、有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘-60分鐘

將有氧運(yùn)動(dòng)放在無氧運(yùn)動(dòng)后，效果會(huì)更好，這樣有助于快速減去脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運(yùn)動(dòng)也能兩天或三天跑一次，這個(gè)沒有特別的規(guī)定，新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉，還是以能夠堅(jiān)持為準(zhǔn)，初學(xué)者一開始可能身體會(huì)酸疼，但是只要邁過了那個(gè)坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠(yuǎn)是你付出一分得到一分，只要愿意堅(jiān)持，三個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)翻天覆地的變化。

通過上面的介紹，大家對什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快呢也都很清楚了。只要能夠養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，還要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，改善飲食習(xí)慣，慢慢的就能發(fā)現(xiàn)，自己的身材是越來越好了，而且身體也更加健康。