家里運(yùn)動減肥有哪些方法？
運(yùn)動減肥是很多人都比較信賴和認(rèn)可的，若是每天堅持做好運(yùn)動鍛煉的話，不僅會讓自己的身材變的越加強(qiáng)壯，提高抵抗疾病的能力，還能讓多余的脂肪得到轉(zhuǎn)化，那么家里運(yùn)動減肥有哪些方法？很多人白天沒有太多的時間去戶外鍛煉身體，完全可以在家里鍛煉，運(yùn)動方式有很多。
一、啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實(shí)用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。
二、杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達(dá)起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。
但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
三、跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動強(qiáng)度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
通過上面的介紹，大家對家里運(yùn)動減肥有哪些方法也都大體了解了。各種各樣的運(yùn)動方式都是可以采用的，只不過一定要注意達(dá)到制定好的運(yùn)動量，而且不能過度勞累，避免出現(xiàn)肌肉拉傷或是其他的意外事故，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，完全可以實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
