很多人都想知道減肥一定要運(yùn)動(dòng)嗎什么方法好？其實(shí)能夠起到減肥作用的方法還是有很多的，運(yùn)動(dòng)鍛煉自然是最為科學(xué)合理的一種，若是每天都能堅(jiān)持鍛煉上一會(huì)，時(shí)間長(zhǎng)了自然就能見(jiàn)效了。不過(guò)運(yùn)動(dòng)期間也不能忽視了飲食的重要性，合理膳食是必須要做到的，這樣可以加促減肥的進(jìn)度。

減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車(chē)、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類(lèi)活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛(ài)都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫(xiě)的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類(lèi)食物少吃。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類(lèi)適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類(lèi)要減少。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)減肥一定要運(yùn)動(dòng)嗎什么方法好也都很清楚了。毋庸置疑的是運(yùn)動(dòng)加飲食才能真正的起到減肥瘦身的作用，而且不易反彈，不過(guò)即便是身材好了，在今后的生活中，同樣需要堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，才能長(zhǎng)久維持自己的身材。