減肥最快運(yùn)動(dòng)方法有什么?
不少人都在為減肥瘦身而苦惱,眼看到自己的身材越來越差,卻不能有效的控制體重,更不能將身上多余的贅肉減掉。其實(shí)能夠起到減肥瘦身作用的方法還是比較多的,運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇,只是一定要注意運(yùn)動(dòng)方式的合理性,同時(shí)也要長期堅(jiān)持下去,那么減肥最快運(yùn)動(dòng)方法有什么?
1、負(fù)重側(cè)平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎,呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢,否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
2、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組交換雙腳位置
3、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時(shí),慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
4、單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換腿。
5、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì),但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng),保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
通過上面的介紹,大家對(duì)減肥最快運(yùn)動(dòng)方法有什么也都很清楚了。運(yùn)動(dòng)減肥起到的效果確實(shí)是很不錯(cuò)的,而且養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,還能讓自己的健康狀況得到改善。不過一定不能急于求成,更不能過度的增加運(yùn)動(dòng)量,否則會(huì)傷害到自己的身體。