身體各個(gè)部位減肥瘦身所采用的方法還是有所區(qū)別的，而且針對(duì)手臂部位來減肥，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，那么手臂減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么？運(yùn)動(dòng)鍛煉原本就是一種健身方法，當(dāng)人們的身體健康狀況有所改善之后，也會(huì)加促人體的新陳代謝，這樣一來體內(nèi)分解代謝的產(chǎn)物就會(huì)排出體外了。

一、手伸展運(yùn)動(dòng)

A：伏墻挺身

1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

2.兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;

3.身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣;

4.重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

B：手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

2.手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下;

3.手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運(yùn)動(dòng)

1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;

4. 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。

注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

三、入浴按摩

1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

2. 將浴鹽涂抹在手臂上;

3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

上文中對(duì)手臂減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。任何一種運(yùn)動(dòng)方法都不是一天兩天就能見效的，而且每一種方法都需要保障身體健康。手臂部位的贅肉減起來比較困難一些，所需時(shí)比較長(zhǎng)，還是需要保持耐心的。