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手臂減肥運動方法有什么?

2017-04-23 10:43:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身體各個部位減肥瘦身所采用的方法還是有所區(qū)別的,而且針對手臂部位來減肥,最好的方法就是運動,那么手臂減肥運動方法有什么?運動鍛煉原

身體各個部位減肥瘦身所采用的方法還是有所區(qū)別的,而且針對手臂部位來減肥,最好的方法就是運動,那么手臂減肥運動方法有什么?運動鍛煉原本就是一種健身方法,當(dāng)人們的身體健康狀況有所改善之后,也會加促人體的新陳代謝,這樣一來體內(nèi)分解代謝的產(chǎn)物就會排出體外了。

一、手伸展運動

A:伏墻挺身

1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺;

2.兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;

3.身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒后起身,起身時吸氣;

4.重復(fù)做此動作30~50次。

B:手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下;

2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下;

3.手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動

這個運動可以強化松弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。

A:舉手運動

1. 兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限,停留3~5秒;

4. 重復(fù)此動作5~10遍。

B:擴胸運動

1. 兩腿站立,兩手握緊啞鈴;

2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復(fù)10~15次。

注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩

1. 坐在溫水浴缸里,讓身體微微發(fā)熱;

2. 將浴鹽涂抹在手臂上;

3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式,放松運動后的手臂。

注意:抹上浴鹽后,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

上文中對手臂減肥運動方法有什么給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。任何一種運動方法都不是一天兩天就能見效的,而且每一種方法都需要保障身體健康。手臂部位的贅肉減起來比較困難一些,所需時比較長,還是需要保持耐心的。

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