減肥的小運(yùn)動(dòng)有什么？
各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法只要能夠恰當(dāng)?shù)氖褂茫寄芷鸬讲诲e(cuò)的減肥效果，那么減肥的小運(yùn)動(dòng)有什么？可能很多人都說自己的時(shí)間比較緊張，白天上班身心疲憊，晚上還要休息，沒有時(shí)間鍛煉身體，其實(shí)只要能夠拿出一小會(huì)的時(shí)間，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，每天堅(jiān)持下去，效果還是很好的。
1. 臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個(gè)為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
4. 負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
5. 負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。
上文中對(duì)減肥的小運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。若是能夠從各個(gè)方面入手來改善生活習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能采用飲食減肥方法，達(dá)到的減肥功效就更好了。比方說要多攝入一些膳食纖維，少吃脂肪含量高的食物都很重要。
