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運(yùn)動(dòng)最快的減肥方法有什么?

2017-04-23 10:39:30  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):當(dāng)人們?cè)跍p肥期間發(fā)現(xiàn)效果不好時(shí),還是不能輕易放棄的,首先要分析一下選擇的減肥方法是否科學(xué)合理,其次要看減肥的方式對(duì)不對(duì)。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)

當(dāng)人們?cè)跍p肥期間發(fā)現(xiàn)效果不好時(shí),還是不能輕易放棄的,首先要分析一下選擇的減肥方法是否科學(xué)合理,其次要看減肥的方式對(duì)不對(duì)。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥還是經(jīng)??梢?jiàn),它最大的優(yōu)勢(shì)就是能夠直接將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,而且健身的效果也很明顯,那么運(yùn)動(dòng)最快的減肥方法有什么?

跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。

腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。

1、前平板式:俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢(shì)30秒,或適當(dāng)延長(zhǎng),一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

2、側(cè)平板式:?jiǎn)问謸蔚?,另外一個(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來(lái)。

3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來(lái)。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)最快的減肥方法有什么,大家也都一目了然了。雖然說(shuō)各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式都是不錯(cuò)的選擇,但是不是一天兩天就能見(jiàn)效的,因此必須要制定長(zhǎng)期減肥計(jì)劃。而且一邊運(yùn)動(dòng)一邊調(diào)理飲食習(xí)慣還是很重要的,畢竟排毒通便也是減肥的一種方式。

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