肥胖是很多女性比較苦惱的事情，特別是上半身諸如小腹這個(gè)部位，是贅肉最容易堆積的地方。在夏天的時(shí)候就會(huì)暴露無(wú)疑。因此，如何運(yùn)動(dòng)能夠瘦上身就成為了眾女性比較關(guān)心的事情，畢竟通過(guò)鍛煉效果好，而且屬于健康的減肥方法。大家不要著急，小編總結(jié)了一些不錯(cuò)的瘦身方法，幫助你塑造完美上半身，腰腹曲線盡有。

攻克腰部突肚贅肉—腹肌運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無(wú)處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。

1.基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。

每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。

手臂抬起會(huì)帶動(dòng)腹肋周圍的肌肉群，擦窗運(yùn)動(dòng)上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無(wú)處可躲。

1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。

2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

拉伸腹肋肌肉，同時(shí)可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。

有關(guān)如何運(yùn)動(dòng)能夠瘦上身的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。瘦身一直都是很熱門的方法，其實(shí)一點(diǎn)都不神奇，介紹的這些措施都是有著嚴(yán)格的科學(xué)根據(jù)的，只要平時(shí)能夠多抽時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，瘦身的效果就很好。另外，一定要做好健康的飲食。