如今的減肥方法是五花八門的，但是很多肥胖的人們?cè)谔暨x減肥方法的時(shí)候都沒有任何經(jīng)驗(yàn)的，甚至是不知道該如何去選擇減肥方法才能夠達(dá)到減肥的效果，其實(shí)最主要的還是選擇運(yùn)動(dòng)的方法來減肥的，但是要根據(jù)自己想要達(dá)到的效果來選擇不同的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在最受歡迎的就是彈簧呼啦圈的，這是一種可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧

招式：高處拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。

針對(duì)部位：腰部瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉。

招式：坐地提腿

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持1秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

針對(duì)部位：腰部、腿部瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪。

只要是我們長期使用彈簧呼啦圈來鍛煉就可以起到運(yùn)動(dòng)瘦身的作用，不過這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要足夠長的，如果是時(shí)間不夠的話也是沒有任何效果，并且這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不是那么大的，所以每次至少要訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，不過在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意安全。