減肥瘦腿健美操有哪些呢
隨常經(jīng)濟的飛速發(fā)展，很多朋友都喜歡去健身館練習(xí)健美操，那么減肥瘦腿健美操有哪些呢？有的人因為腿部肉比較多，找不到合適漂亮的衣褲而感到自卑，聽說跳健美操可以有效的減肥及瘦腿，但是都不知道該怎么去練習(xí)，動作及技巧沒掌握好，怎么練也達不到減肥瘦腿的效果，下面我們就一起來了解下減肥瘦腿健美操吧。
1.平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
2.兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
3.兩腿分開的距離為一個拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運動。進行20次。
4.兩腳底相對約距離為一個手掌。骨盆立起，有意識地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往地面壓。保持這個動作20秒。
5.伸伸展頸：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6.伸伸懶腰：可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
7.高抬舉腿：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。
8.坐著轉(zhuǎn)腰：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。
以上說的就是減肥瘦腿健美操有哪些呢，只要掌握好動作及姿勢正確按照以上方法來操作就能很好的達到減肥瘦腿的效果哦。在減肥的同時要注意飲食的控制，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜及水果，每天都要堅持練習(xí)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣對減肥瘦腿也是很有幫助的哦，除了減肥還能夠很好的健身。
